Kilo Kaybı için Sindirim Enzimlerini Kullanabilir misiniz?

Sütten enzimler isminden derlediğiniz gibi, vücudunuzun yiyecekleri parçalamasına veya sindirmesine yardımcı olur. Birçok kişi, diyetlerini bu enzimlerle ağrı, kanseri önleme veya hazımsızlık tedavisi olarak eklerken, kilo verme yardımı olarak kullanımını destekleyen çok az kanıt var. İşe yaramayan bir hapı patlatmak yerine, diyet ve egzersiz yoluyla bu istenmeyen kilolarını bırakmanız daha iyi olur. Günlük rutine sindirim enzimleri gibi diyet takviyeleri eklemeden önce doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Şişirmeyi Azaltmak İçin Sindirim Enzimleri

Ölüm üzerindeki sayıyı etkilemese de, şişkinlik karın şişliklerine neden olabilir, bu da giysilerinizin sıkı olmasını sağlayabilir. İki tip sindirim enzimi şişkinliği artırmaya ve rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olabilir - laktaz, süt şekeri veya laktozu sindirmeye yardımcı olur ve fasulye ve lahana gibi yiyeceklerde lifi parçalamaya yardımcı olan bir alfa-galaktosidaz. Bununla birlikte, bu enzimlerin hiçbiri kilo vermeye yardımcı değildir.

Sindirim Hastalıkları ve Biliminde 2007 yılında yayınlanan bir çalışmada, sağlıklı gönüllülerden oluşan bir grupta, alfa-galaktosidaz'ın şişkinlik ve gaz üzerindeki etkileri araştırıldı. Çalışma, enzimin bir porsiyon fasulye tüketiminden sonra gaz ve şişkinliği azaltmada etkili olduğunu bulmuştur.

Şişkinlik konusunda mücadele eden bazı stratejiler de kilo vermeye yardımcı olabilir. Yavaş yemek ve yemeğiniz çiğnemek sindirime yardımcı olurken beyninizin dolduğunu gösteren sinyali almaya yetecek kadar zaman vererek daha az yemeniz için yardımcı olur.

Ananas ve Papaya'daki Doğal Sindirim Enzimleri

Papaya, papain enzimini içerir ve ananas bromelain içerir, bunların her ikisi de protein sindirimine yardımcı olur. Düşük kalorili diyetin bir parçası olduğunda, bu enzim içeren meyveler kilo verme çabalarınızda size yardımcı olabilir. Beslenme Gazetesinde yayınlanan 2010 tarihli bir araştırma, kalori kontrollü diyetlerinde daha fazla meyve yiyen dieterlerin daha fazla kilo verdiğini ortaya koydu.

Ancak kilo kaybına yardımcı olan meyve enzimleri değil; Her iki meyve de kalorisinde düşüktür ve iyi bir lif kaynağıdır. 1 fincan papaya püresi 62 kaloriye ve 2. 5 gram elyafa sahiptir ve aynı porsiyon ananas 83 kaloriye ve 2.3 gram elyaf içermektedir. Dahili Tıp Yıllığı'nda yayınlanan 2015 yılına ait bir çalışmaya göre, papaya ve ananas gibi lif bakımından zengin gıdaları tüketmek, karmaşık bir diyet olarak kilo vermeyi teşvik etmek açısından faydalı. Gıdalardaki lif, hızlı bir şekilde doldurmanıza yardımcı olur ve yemek yedikten sonra dolgun hissetmenizi sağlar, size daha az yemek yemenize yardımcı olur.

Sağlıkla İlgili Hususlar ve Uyarılar

Tezgahlarda satılmasına rağmen, sindirim enzimlerinin kullanımı ile ilgili olası hastalık etkileri ve etkileşimler söz konusudur.Bu takviyelerin potansiyel yan etkileri, karın ağrısı, diyare veya alerjik reaksiyonları içerir. Anma Sloan Kettering Kanser Merkezi kanama bozukluğunuz, hasarlı bir karaciğeriniz veya hamile veya hemşireniz varsa, sindirim enzimlerini başlatmadan önce doktorunuza danışmalısınız. Ayrıca kan inceltici, antibiyotik ve sakinleştiriciler de dahil olmak üzere ilaçlarla potansiyel etkileşimler vardır. Pankreatin adı verilen bir enzim, vücudun B vitamini folatını absorbe etme kabiliyetine müdahale edebilir.

Diyet ve Egzersiz Kilo Kaybı için

Pek çok takviye, yağ yakmaya veya metabolizmayı arttırmaya yardımcı olabileceğini iddia ederken, bu hiç bu kadar basit değildir. Gerçekten kilo vermenin tek yolu, daha az yiyerek ve daha fazla hareket ederek kalori açığı yaratmaktır. Bir kilo yağ, 3, 500 kalor içerdiğinden, bir hafta içinde 1 sterlin kaybetmek için 500 kalorili günlük bir açığı oluşturmanız gerekir. Diyetinizi, papaya ve ananas gibi daha düşük kalorili, besleyici yoğun yiyeceklerin yanı sıra diğer meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız protein kaynakları ile doldurarak kaloriyi kesebilirsiniz. Mahallenizde veya egzersiz sınıfınızda dolaşmak gibi güne etkinlik ekleyerek kalori yakın.