Clementine'ler için

Yerel bakkalınızın üretim kısmında gezinip, bazen cuties olarak adlandırılan clementines'in sizin için iyi olup olmadığını merak ettiyseniz, işte burada cevap: Evet! Lif, vitamin C ve kompleks karbonhidratları içerirler. Clementinler, iki önemli fayda sağlayan, portakal ve mandalina benzeri besin içerirler: portakallardan daha soyulması daha kolay olup, mandalina gibi, genellikle tohum içermez.

Günün Videosu

Beslenme

Clementinler küçük bir pakete çok miktarda besin katmaktadır. Bir mandalina turuncu türü olan bir clementine 34 kalori ve 36 miligram C vitamini içerir; günlük ihtiyacınızın yarısından fazladır. Bir clementine portakal olarak bir greyfurt suyu porsiyonu ve yaklaşık olarak C vitamini miktarı ile yaklaşık aynı miktarda C vitamini içerir. A clementine ayrıca yaklaşık 9 gram karbonhidrat, 1,3 gram lif ve az miktarda kalsiyum, demir, magnezyum, fosfor ve potasyum, çinko, bakır, manganez ve selenyum.

Lif

Clementinler, kolestrolü düşürmeye, Çözünür elyaf içeren diğer meyveler makul, muz, böğürtlen ve elma içerir. Ayrıca tahıl tahıl ve tohumlarının tamamında çözünür lif, siyah gözlü bezelye ve çekirdek baklagiller gibi makarnalar ve havuç ve brokoli de dahil olmak üzere bazı sebzeler alabilirsiniz. American Dietetic Association, günde 25 gram lif almanızı öneriyor ve American Diabetes Association, diyabetli kişilerin günde 25 gramdan 50 grama kadar sıvı tüketmesini öneriyor.

C vitamininin megadoses ile ilgili sorunlar

“New York Times” köşe yazarı Jane Brody sağlığını geliştirmek amacıyla C vitamini mega dozlarda almaya karşı uyardı. Her ne kadar C vitamini her gün vücudunuzdan suda çözünen bir vitamin olmasına rağmen, ihtiyaç duyduğunuzdan daha fazlasını almak zararlı olabileceğini kanıtlayabilir. Toksisite üretmek için yeterli clementine yiyebileceğiniz ihtimal çok düşüktür. kan inceltici ilaçlarla müdahale ve bazı madenlerin artan zehirliliği içerir tehlikeler, C vitamini takviyesi, yüksek dozda kişileri etkiler muhtemeldir. Çok fazla lif kabızlık ama böyle sorunları da yeme clementines veya diğer gıda daha takviyeleri almaktan oluşma olasılığı daha yüksektir, neden yerine dindirebilir.

C vitamini Çalışmaları

C vitamini blokları inflamasyon bir türü - C-reaktif protein - kalp hastalığı, diyabet ve Alzheimer ile ilişkili Gladys Blok, Kaliforniya, Berkeley Üniversitesi'nde profesör göre. Günlük 500 miligram C vitamini alarak Nisan 2004'te yayınlanan "American College of Nutrition Dergisinde" bir anti-inflamatuar etki üretti. BMC Gastroenteroloji bölümünde 2009 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, C vitamini de safra taşlarını önleyebilir."

Fiber Klinik Araştırması

Elyaf, İsveç araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırmada, margarin ve diğer trans yağlarda bulunan bir özellik olan kan şekeri ve trigliseridlerin düşürülmesinde etkili olduğunu kanıtladı. Araştırmaya katılanlar, yulaf, çavdar, şeker pancarı veya üçünün herhangi bir kombinasyonundan elyaf yuttu. Kontrol grubundaki kişiler herhangi bir lif yemedi. Ekim 2009'da "European Journal of Nutrition" da yayınlanan M. Ulmius'a göre çavdar kepeği, özellikle kadınlarda, glikoz seviyelerini düşürmede yararlı bulundu.