Kreatin ve kas kurtarma

Kreatin çoğunlukla atletler, vücut geliştiriciler ve kas kütlesi yaratmak isteyenler tarafından kullanılır. Ancak, takviyeleri zor bir iş olabilir ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi, takviyeleri seçerken çok seçici olmasını önerir. Ancak kreatinin arkasında, özellikle kas kurtarma söz konusu olduğunda, iyi bir vücut kütlesi varmış gibi görünmektedir.

Günün Video

Creatine'in Temelleri

Creatine, protein içeren herhangi bir gıdada doğal olarak bulunan bir amino asittir. Vücudunuz ayrıca karaciğer, böbrekler ve pankreas da üretir. Kreatinin ana rolü, adenosin trifosfatın, kaslarınızın patlayıcı, kısa süreli kasılmalar için ana yakıt kaynağı olan üretimini artırmaktır. Yine de sınırlı miktarda depolanmış kreatininiz var, bu da ATP mağazalarını artırabileceğiniz, size daha uzun süre maksimum eğitim imkânı sağlayacak şekilde takviye edilmesi anlamına geliyor.

Spor Performansına Etkiler

Kreatinin en büyük yararı spor performansıyla ilişkili görünmektedir. Uluslararası Spor Beslenme Derneği kreatin üzerine duruyor; bu takviye, egzersiz performansı yeteneklerini artırabiliyor ve kas büyümesini artırabiliyor. Kreatin takviyesi sonucunda ATP'nin artan kullanılabilirliği, burada ve orada ekstra bir ikili veya ikisini birden gerçekleştirmek veya maksimum derecede daha uzun süre çalışmak anlamına gelmez, aynı zamanda ATP'nin daha hızlı şekilde yeniden oluşturulması anlamına gelmez. Bu hızlı yenileme, bir sonraki egzersiz programınızda daha yüksek bir seviyede performans yapmanıza olanak tanıyarak, daha hızlı toparlanmaya neden olabilir.

Çok Hızlı Değil

Kreatin ile ilişkili potansiyel faydalar, genellikle iyileşmeyi desteklemek yerine performansı artırmakla ilgilidir. "Dayanıklılık ve Koşullanma Araştırması Dergisi" nin 2007 baskısından yapılan bir araştırma, kreatin ile desteklemenin, kas hasarını azaltmadığını veya bir direnç eğitimi egzersizi sonrası iyileşmeyi artırmadığını buldu. Ek olarak, Avustralya Spor Enstitüsü, kreatininin elit atletlerde henüz geniş çapta incelenmediğini belirtti.

Pratik Uygulamalar

Kreatin veya herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışmanız çok önemlidir. Eğer kreatin ile katkıda bulunmaya karar verirseniz beslenme uzmanı Alan Aragon, temel kreatin monohidrat için yapışmasını önermekle birlikte, "Uluslararası Spor Besinleri Topluluğu Derneği", vücut ağırlığının kilogramı başına 0,3 gramlık bir yükleme dozu öneriyor - 0,14 gram - her üç günde bir günde 3-5 gram takip eder.