Kreatin ve Protein Sarkmaları

Kreatin ve protein, hem doğada hem de ek formda bulunan amino asitler türüdür. Kreatin ve protein sallar, kuvvet egzersiz sporcuları tarafından kas kütlelerini ve performanslarını arttırmak için sıklıkla kullanılır. Herhangi bir takviyede olduğu gibi, olası ilaç etkileşimleri ve kreatin veya protein takviyeleri almayla ilişkili riskleri tartışmak için doktorunuza danışmalısınız.

Günün Videosu

Gerçekler

Kreatin ve protein sallar halterciler ve atletler genel fiziksel uygunluk seviyelerini artırmak veya artırmak isteyen kişiler tarafından yaygın olarak kullanılmaktadır. Kreatin, balık ve ette bulunan ve karaciğer, böbrekler ve pankreaslarda doğal olarak üretilen, doğal olarak bulunan bir amino asittir, Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre. Protein titreşimleri kas oluşturmak için proteinle vücudu besleyen takviyedir.

İşlev

Creatine, egzersiz sırasında kaslara ek enerji sağlayarak çalışır. Bu, egzersiz yoğunluğunu arttırmanıza yardımcı olabilir, ancak bazı insanlar için etkisiz olduğu gösterilmiştir, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi notları. Protein tozu esasen yoğun bir kaldırma oturumu sırasında kaybedilen çok ihtiyaç duyulan proteinlerle vücuda doldurulmasına yardımcı olmak için bir egzersizin ardından kullanılır. Kaslar tüm vücut dokularının yapı taşı olarak kabul edilen proteinden yapılır.

Tipler

Kreatin takviyeleri toz, hap, tablet, sıvı veya enerji çubuk şeklinde satın alınabilir. En yaygın ve en çok çalışılan kreatin harmanına kreatin monohidrat adı verilir. En yaygın protein salımları, su, süt veya meyve suyu ile karıştırılan tozlar olarak bulunur. Peynir altı suyu proteini, vejetaryenler için en iyi seçenek olan soya protein harmanlarıyla pazardaki protein salımının en yaygın türüdür.

Miktarı

Kreatin takviyeleri alırken, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, yetişkinlerin bir hafta boyunca günde dört kez 5 gram kreatin monohidrat alarak "yükleme" aşamasını tamamlamalarını önermektedir. Ardından, günde 2 ila 5 g alarak "bakım" aşamasına başlayın. Ortalama yetişkin günde 46 ila 56 g protein tüketmelidir. Ancak kas kütlesi oluşturmaya çalışıyorsanız, New Hampshire Üniversitesi diyetisyeni Nancy Clarke tarafından tavsiye edilen vücut ağırlığının kilogramı başına 1 g protein hedefleyin. Önce doktorunuza danışmadan asla protein veya kreatin takviyeleri kullanmayınız.

Uyarı

Kreatin genel olarak güvenli olarak kabul edilir, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi raporları; Bununla birlikte, kreatin takviyesi konusundaki çalışmalar 2010 yılı itibariyle devam etmektedir. Kreatin takviyesi bazı ilaçlarla olumsuz etkileşime neden olabilir ve böbrek hastalığı gibi bazı tıbbi koşulları olan insanlar için sağlıklı bir seçim olmayabilir.Aynı şekilde, çok fazla miktarda protein alarak böbrek sorunları ve kilo artışı da dahil olmak üzere olumsuz yan etkilere neden olabilir. Bir kreatin veya protein takviyesi programına başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun.