Günlük Atletizm için

Atletizminizde en iyisini yapmak sağlıklı bir diyetle başlar. Vücudunuzun en yüksek kapasitede çalışabilmesi için doğru beslenmenin sağlanması gereklidir. Anahtar, karbonhidrat, protein, vitamin, lif ve sağlıklı yağlardan oluşan dengeli bir diyet yemektir. Aynı zamanda ortalama bir insandan daha fazla yemek yemeniz gerekir, ancak en iyi sonuç için sağlıklı besinler seçtiğinizden emin olun.

Günün Video

Gerçekler

Düzenli olarak herhangi bir fiziksel aktiviteye katıldığınızda, vücut faaliyet sırasında yakılan kaloriyi telafi etmek için ek kaloriye ihtiyaç duyacaktır. Sporcu olarak enerji ve artmış kas kapasitesi için bol miktarda karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağ tüketmelisiniz. TeensHealth web sitesine göre, genç sporcular günde 2, 000 ila 5 000 kalorayı gerektirebilir. Yetişkin bir atlısanız günlük kalori gereksinimleriniz yaşınıza, cinsiyetinize, vücut türünüze ve bağlı olduğunuz faaliyete bağlı olarak değişir.

Anlamı

Sağlıklı beslenme, vücudunuzun yorucu bir faaliyette nasıl performans gösterdiği konusunda önemli bir rol oynamaktadır. Diyetinizde yeterli miktarda karbonhidrat ve yağ yoksa, kaslarınız optimal seviyelerde gerçekleştirmesi gereken enerjiyi elde etmez. Colorado State University'ye göre, dayanıklılık sporcuları patatesler ve tahıllar gibi karbonhidratlardan yüksek gıdalardan gelen günlük kalorinin yüzde 70'ine ihtiyaç duyuyor. CSU, karbonhidratların, egzersizin erken aşamalarında enerji gereksinimlerinin yüzde 40 ila 50'sini sağladıklarını açıklıyor.

Yemek Frekansı

Sık sık yiyerek gün boyunca artan enerji seviyelerinden yararlanabilirsiniz. Her iki dört saatte bir veya günde dört ila altı öğün yemek yiyerek, çoğu sporcu için idealdir. Daha küçük yemekler daha sık yiyerek, vücudunuzun gerçekleştirmesi gereken günlük kaloriyi karşılayabilir, metabolizmanızı yüksek tutabilir ve sabit bir kan şekeri seviyesi koruyabilirsiniz. Soda gibi şekerle doldurulmuş gıdalar ve içeceklerin tüketilmesi kan şekeri artışlarına neden olabilir ve dayanma gücü veya uzun süreli enerji kaynaklarına dayanan sporcular için ideal değildir.

Kahvaltı

İyi bir gece uykusundan sonra kahvaltı için bol miktarda karbonhidrat ve protein gerekir. Bazı iyi yiyecek seçenekleri arasında meyve, yulaf ezmesi, tahıl gevreği, yağsız süt, yumurta, hindi pastırması ve özellikle vejetaryenler için soya ürünleri bulunur. Kahvaltı, günün başlangıcından itibaren enerjinizi vermenize yardımcı olacaktır. Enerji seviyenizi yüksek tutmak için kahvaltıdan iki ila üç saat sonra küçük bir çerez yiyin.

Öğle Yemeği

Atlet olarak, öğle yemeğinde meyve ve sebzelerden oluşan düşük kalorili bir yemek yemeniz gerekir. Hafif bir makarna yemeği genellikle iyi bir seçimdir.Bir tavuk Sezar salatası aynı zamanda besleyici bir protein kaynağı, vitamini ve düşük kalorili mineraller. Öğle vakti anahtarı, kalorinin miktarını denize girmemekle birlikte tüketdiğiniz besin maddelerinin miktarını en üst düzeye çıkarmaktır. Öğleden sonra düşük kalorili bir atıştırmalık yemek.

Akşam Yemeği

Günün son yemeği dengeli ve protein, lif, sağlıklı yağlar, vitaminler ve karbonhidrat bakımından zengin olmalıdır. Etkili bir örnekleme menüsü, tavuk göğsü, yeşil fasulye, tam buğday ekmeği veya pirinç ve tatlı için bir parça meyve içerecektir. Geç yemekten kaçının; Elyafta yüksek bir akşam yerseniz yatmadan önce iştahınızı azaltmaya yardımcı olur.