Düşük Abs < < için Down Abs

Daha düşük karın bölgesi, her iki cinsiyetten kilo kaybıyla ilgilenen birçok kişi için ortak bir sorundur. Düşük abs tüm karın bölgesinin bir uzantısıdır ve spesifik bir kas grubudur. Alt abdominal flabın spesifik olarak hedeflenmesi ve ortadan kaldırılması için bir diyet mevcut değildir. Daha düşük abdominal çıkıntı kaybetmek için birden fazla taktik kullanmanız gerekir.

Günün Videosu

Nokta Azaltma Hakkında

Nokta indirgeme kavramı düzenli diyetler ve egzersiz gadget'larını geliştirmek için kullanılmaktadır. Gerçekte, seçtiğiniz belirli bir bölgede yağ kaybetmek mümkün değildir. Nokta indirgeme ancak liposuction cerrahisi ile başarılabilir. Azaltılmış kalorilerin ve düzenli egzersizlerin bir kombinasyonu vücudun her yerine yağ dökülür. Koşu, yüzme ve bisiklet gibi aerobik aktivite, vücut yağını yakar, mukavemet eğitimi altındaki kasları seslendirir.

Yiyecek Gıdalar

İyi, yuvarlak, sağlıklı bir diyet, kalorileri azaltmanın ve alt karın yağını azaltmanın en iyi yolunun kendinize en iyi yoludur. Taze meyveler ve sebzeler, tahıllar, yağsız etler ve süt ürünleri gibi gıdaları seçmek size yeterli miktarda lif verecek ve doğal olarak kalori ve yağ içeriğinizi kontrol altında tutacaktır.

Kaçınılması Gereken Gıdalar

Düşük abs gibi bir problem alanını azaltmaya çalışırken, birçok zararlı gıdayı ortadan kaldırmak veya ciddi şekilde kısıtlamak zorunluluktur. Hızlı yiyecekler, kızarmış yiyecekler, işlenmiş gıdalar, yüksek şekerli gıdalar ve yüksek sodyum gıdalar sadece sizi tutacak. Ayrıca, sıvı haldeki soda veya alkol gibi aldığınız kalorileri de izleyin.

Alt Ab Egzersizleri

Kilo verme çabalarınız ilerledikçe, alt ekstremite tonunu güçlendirir ve güçlendirir, böylece yağ gittiklerinde onlar güçlü ve sağlam olurlar. Parlaklık çubuğundan tutun ve bacaklarınızı göğsünüze kaldırın ve alt abs için vurun. Ayrıca, yere yatmayı, bacaklarınızı bir arada tutmayı ve daireleri yere indirmeyi deneyin. Son olarak, sırt üstü dizlerinizle eğilin ve bacaklarınızı yavaşça yana çevirerek, yere dokunmalarına izin vermeyin.

Stres Azaltın

Stres hormonu kortizol stres zamanlarında yaşanan kavganın veya uçuş tepkisinin gerekli ve yararlı bir bileşenidir. Vücuttaki kortizol seviyeleri, sorunların ortaya çıkması için uzun süre strese bağlı olarak yükselir. New Mexico Üniversitesi'ne göre, kortizol, yağ depolama ve kilo alımı ile doğrudan bağlantılıdır. Stresin azaltılması, yoga, tai chi veya meditasyon gibi aktivitelerle veya hayatınızda stres yaratan unsurları ortadan kaldırarak veya değiştirerek başarılabilir.