Hamileliğin İkinci Ayı İçin Diyet Gereçleri
İçindekiler:
Gebe kalmanın ikinci ayı gebeliğin beşinci haftasından başlar, bu bebeğin gebe kaldıktan yaklaşık üç hafta sonra başlar. Bir anne, doğmamış çocuğunda bir çok önemli değişiklik yapılmasına rağmen, bu kez hamile kaldığının farkında bile olmayabilir. Bazı besinler bu süre zarfında bebeğin gelişiminde hayati önem taşımaktadır.
Günün Videosu
Folik Asit
Folik asit, aynı zamanda folat olarak da bilinir ve B vitaminlerinden biridir. Folik asit bebeğin beyin ve omurilik gelişmeye başladığı için gebeliğin ilk birkaç haftasında hayati önem taşır. Günlük tavsiye edilen folik asit dozunu bu süre zarfında alamayan beklenen anneler, nöral tüp eksikliği olan bir çocuğa sahip olma veya erken doğum yapma riski taşımaktadır. Amerikan Doğum ve Jinekologlar Kongresi (ACOG) gebeliğin erken saatlerinde her gün 400 mikrogram öneriyor. catering miktarları, önceden tıbbi koşullara ve doktor tavsiyelerine göre değişiklik gösterebilir. Folik asitte yüksek olan bazı gıdalar arasında ıspanak, fasülye ve tohumlanmış tahıllar bulunur.
Demir
Gebeliğin başlarında, gelişmekte olan bebeğini desteklemek için bir kadının kan arzı artar. Hamileliğin erken saatlerinde demir almayan bir kadın yorgun düşebilir ve kansızlığa yakalanma riskini alabilir. ACOG, hamile bir kadının gebe olduğunu bildiği anda başlayarak gebelik boyunca günlük 27 miligram demir almasını öneriyor. Ohio State University'ye göre, çoğu kadın bunu yalnızca gıda yoluyla başaramıyor ve genellikle bir takviye istiyor. Neyse ki doğum öncesi vitaminlerin çoğu demir içerir. Ek demirden zengin gıdalar et, kümes hayvanları ve fasülye içerir.
Kalsiyum
Kalsiyum hem bebeğin hem de annenin kemikleri için önemlidir. Gebeliğin başlarında, iskelet sistemi dokuz ay boyunca büyür ve gelişmeye başlar. Kadınlar, hamile olduklarını keşfettiklerinde başlayarak günde 1, 000 miligram kalsiyum almalı, ancak hamile gençler ortalama beklenmedik kadından 1 miligramdan 300 miligrama kadar daha fazla kalsiyuma ihtiyaç duyuyorlar. İyi kalsiyum kaynakları, süt ürünleri ve yapraklı yeşillikleri içerir.
Protein
Protein gebeliğin ikinci ve üçüncü üç aylık döneminde özellikle önemlidir; Bununla birlikte, anneler hamile olduklarını öğrendikleri anda ekstra protein almaya başlamalıdırlar. Ohio State University, proteininin kan kaynağının yanı sıra bebeğin kaslarını geliştirmesine yardımcı olduğunu bildiriyor. Bir vejetaryen veya bir vegan olan bir hamile kadın hamilelik boyunca ilave protein kaynakları gerektirebilir. Gebe kadınlar için tavsiye edilen günlük protein miktarı günlük 75 ila 100 gramdır. Düşük yağlı süzme peyniri ve düşük cıva balığı, her birinin günlük değerinin üçte birini sunan iyi bir protein kaynağıdır.
Kalori Sayma
Gebeliğin ikinci ayında bir kadın büyümekte olan bebeğini desteklemek için günde fazla kaloriye ihtiyaç duymaz. Hamilelikte ek kalorik ihtiyaçlar daha sonra gelir. Bununla birlikte, fazla kilo almadan ihtiyaç duyduğu hayati besin maddelerini aldığından emin olmak için, düşük kalorili, besleyici açısından zengin gıdalara odaklanmalı ve prenatal bir vitamini almalıdır.
