Dengeli bir diyet için akşam yemeği

Sağlıklı bir akşam yemeği planı, sağlıksız son dakika yiyecek seçimlerinden kaçınmanıza yardımcı olabilir. Yemek planlarınızı haftalık menüler oluşturarak ve yemek planlarınızı temel alarak bir alışveriş listesi oluşturarak düzenleyin. Yeni çeşit meyve, sebze, tahıl ve protein denemeyi düşünün ve işlenmiş gıdalar üzerindeki bütün gıdaları daha sık tercih edin.

Günün Videosu

Kimlik Tespiti

Dengeli bir akşam yemeği 2-3 porsiyon meyve ve sebze, tam tahıllı porsiyon ve yağsız protein seçeneği içerir. Önerilen miktarın elde edilmesine yardıma ihtiyacınız varsa akşam yemeğinize 1 fincan süt ekleyin. Tarım Bakanlığı'na göre, yetişkinlerin günde 3 bardak sütün eşdeğeri olması gerekir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, sebze, meyve ve tam tahılların en büyük bölümünü ayırarak küçük bir akşam yemeği tabağı kullanmanızı öneriyor.

Bileşenler

Bir porsiyon sebze, porsiyon olarak fincanı sayan çiğ yapraklı yeşillikler hariç, iki porsiyon eşdeğerdir. USDA'ya göre, bir dilim kepekli ekmek, 5 kepekli kraker veya 1/2 kap kahverengi pirinç, tam tahıllı makarna veya bulgur, tam tahıllı bir porsiyon oluşturuyor. Yalın proteinin bir porsiyonu yaklaşık 3 oz'dur. kümes hayvanları, et veya balık veya 3/4 fincan pişmiş kuru fasulye.

Çeşitleri

Sebzelerdeki besinler renk ve çeşitliliğe göre değişir, bu nedenle akşam tabağınıza birden fazla sebze ekleyin. Ispanakla havuçla eşleştirin, brokoli ile tatlı patates veya domatesle salata yapın. Darı, kuinoa veya amaranth gibi daha az tahıl çeşitlerine hizmet etmeyi düşünün. Diğer seçenekler arasında tam buğday rulosu veya 6 inç kepekli tortilla bulunur. Amerikan Kalp Derneği kalp sağlığı için haftada en az iki kez balık sunmayı öneriyor. Diğer sağlıklı protein seçenekleri, tavuk veya hindi göğsü, yağsız dibi veya siyah fasulye, nohut veya beyaz fasulye gibi baklagilleri içerir.

Etkiler

Dengeli bir diyet, kalori alımınızı yönetmenize yardımcı olur ve sağlıklı olmanız için ihtiyaç duyduğunuz besin maddelerini alır. Önerilen meyve ve sebze yemeleri, inme, kardiyovasküler hastalık ve bazı kanserler gibi kronik hastalıkları geliştirme riskinizi CDC'ye göre azaltmaktadır. Ulusal Sağlık Enstitüleri, Ulusal Sağlık Enstitülerine göre, artan liflerin, özellikle tahıllardan elde edilen liflerin, diyabetten korunmaya yardımcı olduğunu bildiriyor. Medline Plus'a göre, günde iki ila üç protein kaynağı, sağlıklı hücre fonksiyonu için yeterli oluyor.

Hususlar

Sağlıklı ve dengeli bir beslenme, günde en az üç öğünden oluşur. Dengeli bir akşam yemeğinin faydalarını elde etmek için, yeme planınıza sağlıklı bir kahvaltı ve öğle yemeğini ekleyin. Toplam kalori alımınız diyetinizde de önemli bir faktördür.Kalori hedefinizi gerçekleştirmek için günlük olarak her gıdadan kaç porsiyon ihtiyacınız olduğunu belirlemek için Piramit Yiyecek Alma Düzeneğini inceleyin.