Her 3 Saatte Yemek Nasıl Daha Hızlı Kilo Verme Yardımı?

Günde üç öğünden fazla yemekten oluşan sağlıklı bir diyet planı planlarken, uygun porsiyon boyutları, gıdalar türleri ve diğer faktörler göz önünde bulundurulmalıdır. Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından yayınlanan 1998 yılı İspanyol bir araştırmada, günde iki ila üç öğün yemiş dört ila beş kişiyi yiyen kadınlar karşılaştırıldı. Daha sık yedi grupta daha az obezite ve daha iyi kolesterol düzeyleri vardı.

Günün Videosu

Anlamı

Her üç saatte bir gibi daha sık yemek, metabolizmanızı yüksek tutmaya yardımcı olabilir ve bu da enerji düzeyinizi gün boyu yüksek tutar, Better Bodies Inc.'de sertifikalı kişisel antrenör ve beslenme danışmanı Jerry Toler'e göre Yüksek metabolizma, vücudunuzun gün boyunca daha fazla kalori yaktığı anlamına geliyor. Ne kadar çok kalori yakarsanız, vücudunuz yağ yakmada o kadar etkili olur.

Bölümler

Üç öğün bir günlük yeme rejiminde olduğu gibi eşit boyuttaki bölümleri yiyerek her üç saatte bir yemek yerseniz kilo artar. Yeme daha sık metabolizmanızı artırmaya yardımcı olsa da, tüketilen ekstra kaloriler diyetinizde kalori fazlasıyla sonuçlanacaktır. Doğru bölümler, dört ila altı ailenin günlük diyet planında kilo vermenin anahtarıdır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, yemek yediğinizde daha küçük bir yemek sipariş etmenizi ve içeri girdiğinizde saniyeler içinde olmamasını önerir. Ayrıca, insanların eğlenmeleri nedeniyle TV önünde veya doğrudan bir paketin veya yiyecek kutusunun dışına çıkmamalısınız. Yapmaları gerekenden daha fazla yemek ye.

Yemek Çeşitleri

Yemek yiyebileceğiniz türler, ne sıklıkta yediğinizden daha önemli olmakla birlikte eşit derecede önemlidir. Bir kilo kaybı planında şeker ve tuz oranı düşük besin açısından yoğun gıdalardan oluşan dengeli bir yemek planı bulunmalıdır. Bu talimatları izleyen iki etkili diyet rejimi DASH Diyet Planı ve ABD Tarım Bakanlığı'nın Mikro Piramidi Planını içermektedir. Genel olarak, bol miktarda sebze, meyve, kepekli tahıl, yağsız süt ve yağsız protein kaynakları tüketmelisiniz.

Etkiler

Gün boyunca daha sık yemek yerseniz, aşırı miktarda yemek yeme ve / veya beslenme isteğinden kaçınmanıza yardımcı olabilir, çünkü vücudunuz sürekli olarak daha sık aralıklarla yakıt alınır. Yani, günde üç öğün yemek yediğinizden daha az kalori tüketiyor olsanız bile, daha önce olduğu gibi aç hissetmeyeceksiniz demektir.

Dikkat Edilecek Hususlar

Yeme programınızı değiştirirken toplam kalorik alım miktarınızı düşünmelisiniz. Örneğin, diyetinizi iyi planlamadığınız için kilo vermeye çalışırken yanlışlıkla ekstra 1.000 kaloriyi tüketmek istemezsiniz.Yemek programınızı planlamanın etkili bir stratejisi MyPyramid kullanmaktır. gov, serbest, kişiselleştirilmiş diyet planınızı ve USDA'nın bilimsel araştırmasına dayanan günlük kalori alım önerinizi belirlemek için kullandı. Her gün kaç tane kalori tüketmeniz gerektiğini öğrendikten sonra, kaç tane yemek yemeyi planladığınıza göre eşit olarak bölün. Mesela, günde 2, 000 kaloriye ihtiyacınız varsa ve 9 saatte bir her üç saatte bir yemek yemeyi planlıyorsanız. m., yemek başına 500 kalori hedeflemek istersiniz, dört öğün bir günlük program varsayarsak.