Kas Sütü Kilo Vermenizi mi Sağlıyor?

Kas Sütü sık sık daha fazla kas yapmaya çalışan insanlara pazarlanır ve mutlaka bir kilo kaybı ürünü değildir. Kilo kaybı diyetinin bir parçası olarak dahil edilebilir, ancak üreticiye göre beslenmenin tek kaynağı olarak kullanılmamalıdır. Bu içecek çok miktarda içerseniz bazı potansiyel güvenlik kaygıları olabilir.

Günün Videoları

Kas Süt Kalorileri

Kas Sütündeki tam kalori miktarı, seçtiğiniz tadına ve lezzetine bağlıdır. Örneğin, 10 onsluk hazır içecek çikolata Kas Sütü'nden 170 kalori ve 18 gram protein bulunur ve vanilyalı krem ​​Kas Sütü Işığı 8 kalibre başına 90 kalori ve 14 gram lif içerir. Hafif sürüm bir aperitif için doğru miktarda kalori içerirken, normal sürüm bir aperitif için kaloriye biraz yüksek, ancak bir yemek için kalorisinde düşük.

Protein ve Kilo Kaybı

Protein, kalori kesmeye ve kilo vermeye çalışan kişiler için önemli bir besin maddesi haline getirerek tokluk artışına yardımcı olur. "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nde Nisan 2015'te yayınlanan bir makalesine göre, yemek başına en az 25 ila 30 gram protein alması, kişilerin iştahlarını azaltmalarına yardımcı olabilir; kilo vermeyi kolaylaştırır. Kas Sütünün küçük bir porsiyonu bu miktarda proteinin yarısından fazlasını sağlar, ancak Kas Sütü ile beraber öğünlerinize başka bir protein kaynağı da eklemek istersiniz.

Yapay Tatlandırıcılar ve Ağırlık

Kas Sütünün pek çok versiyonu, içerdekilere suni tatlandırıcılar ekleyerek kalori ve karbonhidrat içeriğini düşük tutmaktadır. Bu, kilo kaybı için iyi bir fikir gibi görünse de, bazı çalışmalar suni tatlandırıcıların aslında kilo kaybı yerine kilo alımına neden olabilecek bir potansiyel olduğunu göstermektedir. Örneğin, 2008'de "Obezite" de yayınlanan bir araştırmada, suni tatlandırıcılar kullanan kişilerin, bu tatlandırıcıları kullananlara kıyasla daha yüksek vücut kitle indekslerine sahip olma eğilimi gösterdikleri ortaya çıktı. 2010'da "Yale Journal of Biology and Medicine" de yayınlanan bir gözden geçirme makalesinde, bu tatlandırıcıların iştahınızı artırabileceğini ve şeker arzusuna neden olabileceğini ve her ikisi de yapay tatlandırıcılara geçtikten sonra daha az kaloriyi tüketmesine neden olabileceğini belirtti.

Dengeli Diyetin Bir Kısmı

Kas Sütünü bütün yemekten ziyade bir atıştırma veya bir öğün parçası olarak düşünün. Daha fazla dolum yapmak için diğer kaynaklardaki protein ve lifi ekleyin. Plakanız, doğru oranlarda ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini almanıza yardımcı olmak için eşit miktarda nonstarchy sebzeler, tam tahıllar, yağsız protein ve meyveler içermelidir. Bir öğün sırasında İçecek olarak Kas Sütünü içiyorsanız, günlük kaloris limitinizi aşmamak için kalorileri dikkate aldığınızdan emin olun.

Potansiyel Güvenlik İle İlgili Hususlar

Günlük Kas Sütü veya diğer protein içeceklerinin birden fazla miktarda tüketilmesi iyi bir fikir değildir. "Tüketici Raporları" nın Temmuz 2010 sayısında birçok protein içeceği ve tozunun kadmiyum, kurşun ve arsenik gibi ağır metallerin potansiyel olarak zararlı seviyelerini içerdiğini belirtti. Kas Sütü, günde üç porsiyon önerilen sınırları aşarak, organ hasarı, kanser veya diğer sağlık sorunları riskini artıran bu metallerin üçünde de yüksek olarak belirtilen içeceklerden biriydi.

Whole Foods Alternative

Protein alımını artırmak, Kas Sütünü içme konusundaki esas amacınızsa, deniz ürünleri, yağsız kanatlılar, yumurta akıları ve baklagiller, içinde bulunan yapay ve işlenmiş içeriklerin hiçbiri olmadan daha fazla protein tüketmenize yardımcı olabilir Kas sütü. Zayıflama sırasında aperitif olarak besleyici bir içecek isteyenler de blenderde hızlı bir smoothie yapmayı düşünebilirler. Az miktarda sıvı ekleyin; protein için yağsız Yunan yoğurtu veya ipek tofu; lif ve vitaminler için yeşil yapraklı sebzeler; ve antioksidan, lif ve tatlılık için meyve. Kuruyemiş, keten ya da chia tohumları, sağlıklı yağlar sağlarken proteini daha da artırabilir ve kakao tozu, çikolatalı lezzetinizi çikolatalı tatlısınız verebilir.