Bütün Gün Ayak Bileği Ağırlıkları Fark Yaratıyor mu?

Ayak bileği ağırlıkları, bireylerin yürürken iş yükünü arttırmak için kullandığı tek cihaz türüdür. Bazıları, egzersizin her adımına entegre olabilmesi için gün boyunca ayak bileği ağırlıklarını kullanmayı seçmektedir. Ayak bileği ağırlıkları kullanıldığında bir miktar kazanç elde edilebilirken, riskler çoğu zaman bunları geçersiz kılar.

Günün Videosu

Kullanım

Ayak bileği ağırlıkları, koşu veya yürüyüş sırasında bilek çevresine uyacak şekilde yapılan ağırlıklardır. Bunlar, birkaç ons'tan bir kilodan fazla bir ağırlığa sahip olabilir. Bu ağırlıkların amacı, her adım daha ağır alınarak bacaktaki kaslara fazladan çalışma yerleştirmektir. Zamanla bu, yapılan iş miktarını büyük ölçüde artırabilir.

Egzersiz Faydaları

Ayak bileği ağırlıkları kullanılırken uygun şekil tutulduğunda, LA Times birçok avantajın olabileceğini bildirmektedir. Daha fazla enerji harcamak zorunda olan hamstring, kuadriseps ve glutes için ekstra egzersiz sağlanır. Bu aynı zamanda, yürürken normalde yaşadığınıza kıyasla kalp atış hızının artmasına ve kardiyovasküler bir yarar sağlamak üzere yol açabilir.

Ortak Riskler

Ekstra ağırlık ve zorlanma kaslara yerleştirilir - bu da ayak bileği ağırlıklarına tepki olarak toparlanabilir ve güçlendirebilir - ekstra gerginlik de derzlere yerleştirilir. Bu, ağrıyan ve ağrılı eklemlere neden olabilir ve yürüme yeteneğinizi engelleyen daha önemli sorunlara neden olabilir.

Diğer Riskler

DrMirkin'e göre, ayak bileği ağırlıkları bacaklarda alt bacağa oranla orantısız olarak güçlenir. Bu oransızlık yaralanma riskini artırır. Ek olarak, ayak bileği ağırlıkları kullanmak, normalde yürümek şeklinizi kısıtlayabilir veya değiştirebilir; bu değiştirilmiş form sizi daha fazla yaralanmaya açabilir. LA Times, ayak bileği ağırlıklarının diz ve kalçalarında, özellikle kilolu bireylerde ağrıya neden olabileceğini bildirmektedir.

Alternatifler

Ayak bileği ağırlıkları kullanmak yerine egzersiz yoğunluğunu artırmak için yürüme hızınızı artırmayı düşünün. İş yükünüzü artırmak için tepeden çıkmayı da deneyebilirsiniz. Güç, bir spor salonunda, özellikle bacaklarda ve ayak bileği ağırlıklarıyla desteklenecek olan aynı kas gruplarını güçlendirmek için kullanılan alt beden asansörlerinde ağırlıklar kaldırılarak geliştirilebilir.