Sabahta Çalışmak Metabolizma Hızını Arttırıyor mu?

Sabahın temiz havası, yalnızlığı ve göreli sessizliği. Sabah sabahlarısanız, vücudunuzun motorunu devirerek güne sıçrama gibi bir şey yoktur. Ama eğer bir gece baykusuysanız, şafağın çatlamasından önce kalkmak ve koşu ayakkabılarınızı bağlamak fikri çılgınlık gibi gelebilir. Yine de bazı spor uzmanları sabahın erken saatlerinde yapılan bir egzersizin metabolizmanızı artıracağını ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olmasını ister.

Günün Videoları

Metabolizma Temelleri

Metabolizma, vücudunuzun her geçen gün harcadığı enerjinin toplamıdır. Dinlenmek için daha az yakıt yanarsınız ve aktifken daha fazla enerji yakarsınız. Gün içerisinde ne kadar aktif iseniz, metabolizmanız o kadar yüksek olur. Vücut kompozisyonunuz metabolizmasında da rol oynar. Yalın kas kitlesi, kaslarınız dinlendiğinde bile yağdan daha fazla enerji harcar. Zayıf kas kütlesi yüzdesini artırın ve metabolizmanızı artırırsınız.

Vücudunuzun Doğal Ritimleri

Her bireyin gün boyu enerji seviyelerini belirleyen kendine has biyolojik ritimleri vardır, sirkadyen ritimler olarak bilinir. Sirkadik ritimler hormonlar tarafından yönetilir ve genetik olarak belirlenir. Enerjiğinizin gün ortasında niçin düştüğünü ve neden bazılarının gece yarısından önce uyumasını zorlaştırdığını açıklıyorlar. Amerikan Göğüs Hekimleri Koleji'nin 2004 meclisinde düzenlenen bir çalışmada bilim insanları, birçok birey için akciğer ve kas fonksiyonlarının öğleden sonraları zirveye ulaştığını keşfetti. Çalışma, egzersizin günün o saatinde sabah yerine faydalı olabileceğini belirtti.

Beslenme ve Metabolizma

Sabah metabolizmasını artırmak isterseniz, kahvaltı yemeyi deneyin. Meyve veya tahıl gibi kompleks bir karbonhidrattan oluşan bir kahvaltı, sindirim sistemi, yiyecekleri kırmak için işe yaradığı için işleri hızlandıracaktır. Gün boyunca düzenli aralıklarla yemek yeme seviyelerini koruyacaktır. Öte yandan yemekten vazgeçmek, metabolizmanın kan şekerini korumak için düşmesine neden olacaktır.

Sabah Egzersiz Avantajı

Sabah çalışmak için bir avantajı, fitness programınızı ön brülör üzerine koyması ve gününüze fitness konusuna odaklanarak başlaması, size daha iyi yiyecek ve aktivite seçenekleri sunmanıza yardımcı olabilir. gün.Fakat eğer sabah kişiyseniz ve erken kalkmanız uykunuzu kaybetmek anlamına gelirse, sabah metabolizma artırımı fikri geri tepebilir. Uyku yoksunluğu vücudunuzun kimyasını rahatsız eder ve metabolizmayı yavaşlatır. En alt satır: Çalışmanızın en uygun zamanı sizin için en iyi zaman.