İZlemesi kolay Kilo Kaybı Planları

Kilo vermek, karmaşık nokta sistemleri veya hedeflerinize ulaşmayı zorlaştıran kurallar diyeti içermek zorunda değildir. Aslında, en etkili kilo verme planlarından bazıları takip etmenin en kolay yöntemleridir. Kilo kaybı söz konusu olduğunda başarıya ulaşmanın anahtarı sağlıklı, düşük kalorili bir diyet yiyor ve düzenli olarak egzersiz yapıyor - bu kadar basit.

Günün Video

Anlamı

Daha kolay bir kilo kaybı planı, uzun süreli kilo verme şansınızı artırır, MayoClinic'e göre. com. Aslında Mayo Clinic uzmanları, kısa süreli kilo kaybı sunan birçok solmuş diyetin genellikle yeme konusunda kendinizi tatminsiz hissetmenizi bıraktığını ve hatta pes etme gibi hissettirdiğini söylüyor. Kolay izlenen bir plan, uzun vadede daha başarılı kilo verme sonuçları için bu sorunları hafifletebilir.

Tipler

Kilo vermek için birkaç kolay takip planı, kilo vermenize ve daha sağlıklı olmanıza yardımcı olmak için bilimsel araştırmalarla desteklenmektedir. Böyle bir plana, ABD Tarım Bakanlığı tarafından geliştirilen MyPhiram Planı denir. Bu ücretsiz çevrimiçi araç, sizin için kolay okunan ve takip eden kişiselleştirilmiş bir diyet planı oluşturur. Başka bir tercih ise USDA tarafından önerilen ve Amerikan Kalp Derneği tarafından hazırlanan DASH Diyet planıdır. DASH Diyeti kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olmak için tasarlandı, ancak aynı zamanda kilo vermelerine yardımcı olduğu gösterildi.

Zaman Çerçevesi

Yeni bir kilo verme programı başlattığınızda sabırlı olunması önemlidir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre 2 lbs'den fazla hedeflememelisiniz. kilo kaybı haftanın sağlıklı yapmak için. Vücudunuz pek çok durumda kilo kaybını daha hızlı bir şekilde başarıyla idare edemez. Önerilen kilo verme oranına göre, bir yıl içinde 104 libre kadar önemli miktarda kilo kaybı yaşayabilirsiniz. bir yıl boyunca.

Egzersiz

CDC, yetişkinlerin haftanın en günlerinde en az 30 dakika egzersiz yapmalarını önerir. Bu, haftada en az 150 dakika sürer. Daha da fazla sağlık ve zayıflama için CDC, her hafta beş veya daha fazla egzersiz için ateş etmenizi önerir. Egzersiz başına yaklaşık 250 ila 500 kalori yakmayı hedeflemelisiniz, ki bu hafta başına 1/2 ila 1 lb. kilo kaybına eşdeğerdir.

Kalori İhtiyaçları

Kilo vermek için, her gün yaktıklarından daha az kaloriyi almalısınız. Bunu gerçekleştirmenin basit bir yolu, önce bazal metabolizma hızınızı (BMR) belirlemektir. Harris-Benedict Formülüne bu rakamı girerek vücudunuzun mevcut vücut ağırlığınızı korumak için vücudunuzun her gün kaç kalori alması gerektiğini belirleyin. Ardından, bu sayıdan 500 ila 1, 000 kaloriyi çıkarın; bu, her gün 1 ila 2 lbs kaybetmek için kaç kaloriyi tüketmeniz gerektiğidir.haftada.