Yiyecek Protein ve Saç Büyümesi
İçindekiler:
Zengin, güçlü, pırıl pırıl saçlar saç bakımı - düzenli olarak yıkama ve kesme - hem de sağlıklı bir diyet gerektirir. Saç dökülmesi ve daha ince görünen ve kolayca kırılan saç dökülmesi birçok faktörün sonucunda ortaya çıkabilirken, diyetin düşük olduğu bir diyet, örneğin bir kaza diyetinde zayıf saç sağlığına neden olabilir. Hayvan ya da sebze kaynaklı olsun, her çeşit protein, sağlıklı, sağlıklı saç gelişimini teşvik edecek sağlıklı ve dengeli beslenmenize yardımcı olabilir.
Günün videoları
Protein Miktarı
Amerikan Dermatoloji Akademisine göre, diyetinizde yeterince protein almazsanız, vücudunuz yaptığı proteine rationing vermeye başlar mevcut, potansiyel olarak saç büyümesini azaltmak. Bu, saçın zamanla daha eskidir ve daha yorgun ve kırılgan olacağı anlamına gelir. Düşük protein alımına devam ettiyseniz, iki ila üç ay yukarıya çıkarsanız, saç dökülme belirtileri görmeye başlarsınız. ABD Tarım Bakanlığı her gün 5 ila 6 1/2 ons eşdeğer protein gıdası yemenizi önerir; ortalama 46 ila 56 gram protein arasındadır. Ons eşdeğerleri, farklı protein gıdaları için boyutlara hizmet ediyor. Örneğin etin 1 gramı, 1/4 fincan pişmiş fasulye ve 1/2 ons fıstık hepsi tek bir porsiyon protein gıdası olarak düşünülür.
Deniz Ürünleri
USDA, protein tüketimi kapsamında her hafta en az 8 gram deniz ürünü yemenizi önerir. Deniz ürünleri, yani karides, somon ve ton balığı gibi yağlı olanlar, omega-3 yağ asitleri açısından zengin, vücudunuzun üretemeyeceği asitlerdir. Saçları nemlendirerek ve güçlü tutmaya yardımcı olmanın yanı sıra, depresyon ve ruhsal değişimlerin azaltılmasına yardımcı olmanın yanı sıra kalp rahatsızlığı ve artrit riskinizi azaltabilirsiniz. Somonun 3 gramlık porsiyonunda 5.4 gram yağ, 2. 2. gram omega-3 çoklu doymamış yağ bulunur.
Demir Zengin Proteinler
Hayvansal ve bitki temelli birçok protein gıdası zengin demir kaynaklarıdır. Demir saç büyümesi için gereklidir ve sisteminizde yeterli miktarda demir bulunmaması uzun vadede saç dökülmesine neden olabilir. Aynı zamanda vücudunuzun kırmızı kan hücreleri yapmasına yardımcı olur ve hemoglobin ve miyoglobin üretmekle sorumludur. Demir açısından zengin gıdalar arasında baklagiller, kırmızı et - özellikle sığır eti - ama aynı zamanda koyu renkli et kümes hayvanları ve bazı su ürünleri de vardır. 3 gramlık yalın biftek porsiyonu 1. 56 miligram demir, 3 kiloluk somon porsiyonda 0,68 miligram var. Bu sığır eti porsiyonunda yüzde 8,6'lık bir oranla önerilen demir alımının yüzde 19,5'i, somon ekimi ise yüzde 3,8'den yüzde 8,5'e kadar alınıyor.
A Vitamini Zengin Proteinler
Diğer besin maddelerinin aksine, çok fazla A vitamini de saç sağlık durumunun kötüleşmesine neden olabilir. Vücudunuzda A vitamini çok fazla olduğunda, saçlarınız büyümeyi durdurur.Yağda eriyen bir vitamin olarak, fazla A vitamini vücudunuzda depolanır. A vitamininin tavsiye edilen diyet yardımı günde 700-1,300 mikrogram olup, somon gibi bütün balıkları da içeren karaciğer ve balık yağlarında en yüksek konsantrasyonlarda bulunur. Somon günlük değerin sadece yüzde 4'üne sahip olan sığır karaciğeri 3 onsluk günlük değerin yüzde 400'ünden fazlasına sahiptir ve her ikisi de günlük 2.000 kalorili bir diyettir. Düzenli olarak sığır karaciğeri yerseniz veya A vitamini içeren takviyeleri alırsanız, çok fazla almadığınızdan ve saç büyümenizi durdurmadığınızdan emin olmak için A vitamini alımınızı seyredin.