Atkins Barolarının Düşük Karbon Diyeti İle Etkisi

Atkins Diyeti son derece düşük karbonhidratlı bir indüksiyon fazı ve daha sonra yavaş yavaş carb tolerans seviyenizi - günlük olarak rahatça yiyebileceğiniz ve sağlıklı bir kilo verebileceğiniz karbonhidratların sayısını bulmanıza yardımcı olmak için karbonhidrat alımınızı arttırır. Karbondiğimin alımını azaltmak, yağ yakarken daha verimli olmaya yardımcı olur, böylece kilo verirsiniz. Aynı zamanda kan şekerinizi dengelemek için daha az istek sahibi olduğunuzdan emin olabilirsiniz.

Günün Videosu

İdeal bir dünyada, Atkins planınız et, kümes hayvanları, balık, sebze gibi bütün işlenmemiş gıdalardan oluşacak ve birkaç hafta sonra düz yoğurt, kış kabak, çilek ve fındık. Atkins, bütün gıdalar mevcut olmadığında bile, düşük karbonhidratlı diyetinize sadık kalmanıza yardımcı olacak bir dizi kolaylık gıdası pazarlamaktadır. Atkins çubukları yemekler arasında yararlı olabilir, ancak karbonhidrat bütçeniz içinde kalabilmek için, özellikle diyetin ilk evrelerinde hafifleterek tüketin.

Düşük Karbonhidrat Diyeti Üzerindeki Atkins Baroları Hakkında

Atkins barları, çeşitli çeşitler ve tatlar sunar. Parça başına 2 ila 7 gram net karbonhidrat içeren satın alma izi, yemek değiştirme veya aperitif barları. Tatlar, hasat meyve ve fındık sürümlerinden çikolata ve nuga kadar çeşitlilik gösterir. Yemek yiyebileceğiniz bir bar sadece - tam yemek öğle veya kahvaltı yerine bir bar - bir sonraki yemeği kadar size gelgit için bir atıştırmalık veya iz çubuğu seçebilirsiniz.

Net karbonhidratlar ve şeker alkolleri

Net karbonhidratlar Atkins planında sayılır. Sindirilebilir karbonhidratlardır, yani kan şekerinizi etkiler ve kilolarınızı etkiler. Şeker alkolleri ve lif gramlarını toplam karbonhidrat gramlarından çıkararak net karbonhidratları şekillendirin:

Net karbonhidrat = karbonhidrat gramı - lif gramı - şeker alkol gramı.

Lif veya sindirilemez bitki maddesi sindirim üzerinde pozitif bir etkiye sahiptir. Atkins çubukları, seçtiğiniz türe bağlı olarak, çubuk başına 3-6 gram lif içerir. Şeker alkolleri manitol, sorbitol ve isomalt gibi pek çok şekeri tatlandıran bileşiklerdir, ancak daha az kalori içerirler ve kan şekeri düzeyleriniz üzerinde büyük bir etkisi yoktur. Çünkü yavaş yavaş sindirilirler ve insülininize çarpmazlar, Atkins planının 2. ve 4. evrelerinde kabul edilirler.

Fakat tamamen emilmezler, şeker alkolleri mide rahatsızlığına neden olabilir. Gevşek dışkı, gaz ve onları tüketen şişkinlik yaşayabilirsiniz. Atkins programı, insanların çoğunun günlük 20 ila 30 gram şeker alkolünü tolere edebileceğini iddia ediyor ancak bunun kişiden kişiye farklılık gösterdiğini biliyoruz. Ayrıca kahvaltıda boş bir karnında şeker alkollerini yemenin midenin boş olmadığı günlerde onlara sahip olmaktan çok sindiriminizi bozabileceğini unutmayın.

Atkins Planının Çeşitli Aşamaları İçin Çubuklar Çalışıyor

Atkins diyet planı her biri kademeli olarak daha fazla karbonhidrat içeren dört aşamadan oluşuyor. Aşama 1'de veya indüksiyonda, karbonhidrat alımınız günde sadece 20 gram net karbonhidratla sınırlıdır. Bu karbonhidratları, peynir, yumurta, sulu sebzeler, krema, limon suyu ve çeşnilerden elde edebilirsiniz. Tüm işlenmemiş gıdalar üzerinde duruluyor, ancak Atkins çubukları çok işleniyor. Ve en düşük çubuklar bile 2 net gram karbonhidrat var, bu da küçük karbonhidrat paranıza oldukça büyük bir göçük verebilir.

Aşama 2'de, daha fazla karbonhidrat eklemeye başlarsınız - ancak haftada sadece 5 gram net karbonhidrat eklemeye başlarsınız. Atkins web sitesine göre, Atkins barlarının her bir lezzeti Evre 2'de kabul edilebilir, ancak toplam net karbonhidrat alımına sayılırlar.

Hedef ağırlıklarınızın yaklaşık 10 kilo içindeyken Faz 3'e geçersiniz. Haftada 10 net grama kadar karbonhidrat eklemeye devam edin. Bu, kilo vermeyi olumsuz yönde etkilemeden barlar dahil olmak üzere daha fazla kıkırdamaya olanak tanır; ancak 5-7 gram net karbonhidrat içeren haftada 1-2 hafta verebilirsiniz.

Hedef ağırlığınıza ulaştığınızda, 4. Aşamaya geçmenin zamanı geldi. Bu aşamada, pound'u tekrar kazanmaya başlarsanız, karbondiğı alımınızı aşağı doğru ayarlayın. Atkins barlarını atıştırmalık olarak kullanmaya daha fazla özgürlük var, ancak herhangi bir karbonhidratta olduğu gibi, çok yemek yerseniz kilo almaya başlayabilirsiniz.

Atkins Barlarındaki Karbondi Sayısı

Atkins barları serbest gıdalar değildir. Karbonhidratları hala var ve bütün gıdalarla aynı beslenme sunmuyor. Kendinizi ara sıra yemek ikame edici olarak kullanırsanız ya da felaket bir tatlı çırpınlığı olabilecek şeyleri karşılamak için o zaman düşük carb planına uymaya başarılı bir şekilde yardımcı olabilirler.

Fakat bunlara bedavaya güveniyorsanız veya kendinizi günde bir defadan fazla yiyen buluyorsanız, çubuklar kilo verme ilerlemenizi engelleyebilir. Diyabetikseniz, özellikle de tip 1 ile, çubuklar da dahil olmak üzere herhangi bir sorbitol içeren gıdaları çok fazla tüketirseniz, kan şekerinde bir artış meydana gelebilir.