Egzersizin Karaciğer Fonksiyonuna Etkisi
İçindekiler:
Hepatit B Vakfı'na göre, karaciğeriniz motorlu araçta olduğu gibi çalışır. Bir motor gibi, karaciğeriniz diğer vücut süreçlerinin sorunsuz çalışmasını sağlayan birçok fonksiyonu yerine getirir. Karaciğerinizin korunması, özellikle karaciğer hastalığınız varsa düzgün çalışmasına yardımcı olmak için önemlidir. İyi bakımın bir bileşeni, hem genel sağlığınızı geliştirebilen hem de karaciğer fonksiyonu üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilen düzenli egzersizdir.
Günün Videosu
Tipler
Egzersiz türlerinin bir kombinasyonu karaciğer fonksiyonu üzerinde en fazla etkiye sahiptir. Yazar ve pratik hepatolog Dr Melissa Palmer, dışarıda veya koşu bandında yürümek, bisiklet sürmek ve yüzmek gibi aerobik egzersizleri içeren bir egzersiz programının yanı sıra ağırlık eğitimi gibi ağırlık taşıma egzersizlerini de önerir.
Etkiler
Aerobik egzersiz, kardiyovasküler sisteminize odaklanır ve kan oksijenasyonunu etkiler. MayoClinic'e göre, aerobik egzersiz faaliyetleri, kalp atış hızınızı arttıran ve nefes alma şeklinizi değiştiren tekrar eden, büyük kas hareketlerini içerir, aldığınız oksijen miktarını arttırır ve karaciğer gibi hayati organ organlarına oksijen verilmesini hızlandırır.
Ağırlık eğitimi, hem kemiklerde hem de kaslarda genel gücü arttırır. Karaciğer hastalığında kemiklerin osteoporoza duyarlı olması nedeniyle kemik kuvvetinin yanı sıra kas kuvvetinin korunması kadınlar için özellikle önemlidir. Buna ek olarak, ağırlık antrenmanı vücut yağını azaltır, yağsız vücut kütlenizi arttırır ve metabolizma üzerinde bir etkiye sahiptir.
Faydalar
Her iki tip egzersiz de karaciğer fonksiyonlarını çeşitli şekillerde geliştirir. Devamlı aerobik egzersiz kalp kasını güçlendirir ve daha az çaba ile kan pompalamasına olanak tanır. Bu gerçekleşirse nabzınız yavaşlar ve kan akışı düzelir, böylece kalbinizin karaciğere kan almasını ve karaciğerinizin filtrelenmiş kanları kan sisteminize geri göndermesini kolaylaştırır. Zayıflamayla zayıf kas kütlesi oluşturmak, karaciğer hastalığının ileri aşamalarında belirgin hale gelen şiddetli kas israfını erteleyebilir. Buna ek olarak, ağırlık antrenmanı yağlı bir karaciğere yol açabilen ve alkolsüz steatohepatit veya NASH olarak adlandırılan bir sağlık sorunuyla sonuçlanabilecek fazla vücut yağının oluşmasını engeller. Ulusal Şeker Hastalığı ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsüne göre, NASH ilk başta az belirti gösteriyor olsa da, karaciğerinizin işlevsiz kalmasına neden olabilir. NIDDK, obezite Amerika'da daha büyük bir sorun haline geldiğini ve NASH'ın da daha yaygın hale geldiğini bildirmektedir.
Zaman Çerçevesi
Zaten bir karaciğer rahatsızlığınız varsa, herhangi bir egzersiz programına katıldığınızda bedeninizi dinleyin. Yorgunluk, karaciğer hastalığının ortak bir semptomudur ve egzersiz hedeflerini belirlerken bunu düşünmelisiniz.İlk başta Dr Palmer, haftada üç kez egzersiz yapmanızı önerir. Her seansta 10 ila 20 dakika arasında aerobik egzersiz ve birkaç adet kilo egzersizleri yer alabilir. Haftada beş ya da daha fazla egzersiz yapıncaya kadarki kademeli olarak bunu yapın.
Dikkat Edilecek Hususlar
Özellikle kronik hepatit B veya C virüsü veya reçeteli ilaç kullanan interferon kullanıyorsanız, egzersiz yaparken iyi su altında kaldığınızdan emin olmanız önemlidir. Dr. Palmer'a göre, 64 oz'luk tipik tavsiyenden sıvı alımını arttırıyor. 96 oz'a kadar günde. günde vücudunuzu ve karaciğerinizi nemli tutmak için yeterlidir.
