Yumurta Beyaz Omlet Besleme

Yumurta mükemmel bir protein, vitamin ve mineral kaynağıdır, ancak büyük bir yumurta da 5 gram kadar yağ içerir ve 2 gram doymuş yağ asitleri. Bir bütün büyük yumurta da 213 miligram kolesterol içerir, bunların hepsi yumurta sarısında bulunur. Yumurta toplayan kolestrolü önlemek için, Birleşik Devletler Tarım Bakanlığı, yalnızca pasta ve çerez tariflerinde yumurtanın beyaz kısmını kullanmanızı öneriyor. Sağlıklı bir omlet yapmak için yumurta akılarını da kullanabilirsiniz.

Günün Videosu

Gerçekler

Büyük bir yumurtanın yumurta beyazı 4 gram protein içerir. U sınıfı yumurta ve yumurta AA yumurta omlet yapmak için en iyisidir, çünkü B sınıfı yumurta içindeki yumurta beyazı kalın değildir. Büyük bir yumurtadaki yumurta beyazı 15 ila 17 kaloriye sahiptir. Bir yumurta beyaz omlet karbonhidrat veya lif içermez.

Riboflavin

Büyük bir yumurtadan elde edilen yumurta rengi 0,145 miligram riboflavin veya B-2 vitamini sağlar. "Linda Sayfası'nın Sağlıklı İyileştirme, Tüm Yeni 11. Onur Yazısı" nın yazarı Linda Sayfasına göre, riboflavin, enerji yaratmak ve vücudunuzdaki yağ ve karbonhidratları kullanmanıza yardımcı olmak için gereklidir. Riboflavin de görme ve cilt için faydalıdır.

Potasyum

Bir yumurta beyaz omlet, hücreler ve sinirler arasında mesaj göndermekten sorumlu olan potasyum sağlar ve kaslarınızın çalışma şeklini de geliştirir. Buna ek olarak, potasyum, inme ile sonuçlanabilecek yüksek tansiyondan korunmanıza yardımcı olur ve akıl zafiyetini korumak için beynin oksijen sağlanmasına yardımcı olur. Bir büyük yumurta beyaz kısmında 54 miligram bu mineral bulunur.

Sodyum

Büyük bir yumurtanın yumurta beyazı 55 miligram sodyum içerir. Yetişkinler günde 2, 300 miligram sodyum tüketmelidir. Yumurta beyindeki sodyum miktarı, kan basıncını yükseltmeden vücudunuzun sulu kalmasını sağlamak için önerilen yönergeler içinde kalmanıza izin verir.

Selenyum

Büyük bir yumurtanın beyaz kısmı 6. 6 mikrogram selenyum içerir, bu antioksidan sadece serbest radikal hasarından koruma sağlamakla kalmaz, aynı zamanda vücudu ağır metallerden zehirlenmeye karşı korur. Vücudun hastalıkla mücadele kabiliyeti selenyum yardımı ile de artırılmıştır. Selenyum, E vitamini ile birlikte arterdeki kolesterolün oluşumunu durdurmaya yardımcı olur.

Yağlar

1 çorba kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış bir yumurta beyaz omlet size 1.864 miligram doymuş yağ sağlıyor ancak aynı zamanda 9. 85 miligram tekli doymamış yağ ve 1. 421 miligram çoklu doymamış yağ sağlıyor.. Doymuş yağ kalp hastalığına yol açan sağlık problemlerine neden olan katı yağdır. Tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar katılaşmayan sıvı yağlardır ve lif yardımıyla kolestrolü düşürmeye yardımcı olurlar.