ÖRnekleri

Düşük karbonhumlu yemek hazırlamanın en kolay yolu haftalık veya aylık bir yemek planına sahip olmaktır. İzin verilen gıdaların seçimi nedeniyle düşük karbonhidratlı bir yemek seçmek kolaydır. Her yemek için ayrılan karbonhidrat sayısı içinde kalırken, besin öğeleri içeren menü öğelerini seçmek iyi bir strateji olacaktır. Amaç, her yemeği geniş bir yelpazede bulunan proteinler, doğal yağlar ve sebzeler etrafında oluşturmaktır.

Günün Videosu

Kahvaltı

Yumurta çok düşük karbonhidratlı yollarla hazırlanabilir. Pişmiş yumurta beş dakikadan daha az bir sürede hazır olabilir. Biraz yaratıcı olmak için doğranmış yağsız jambon, doğranmış biber ve soğan veya mantar eklemeyi deneyin. Yumurta içermeyen başka bir kahvaltı seçimi, tam buğday çöreği, Kanada pastırması, yağsız süt, kahve veya çay ile meyve ve brie kebaplar içerir. Kavurucu bir yumurta, küçük bir yüzde 100 meyve suyu kabı, dere peyniri, kepekli kraker, sebzeler ve pirinç keki üzerine daldırma veya yerfıstığı yağı ilave edilebilir.

Öğle Yemeği

Öğle Yemeği, beyinlerini temiz tutan ve vücudu hareketli yakıt depolarına yakıt ikmali, rahatlama ve yenileme zamanıdır. Düşük karbonhumlu kahverengi bir çanta öğle hazırlamak ve taşımak için bir esinti. Aşağıdaki listeden dört öğeyi seçmeyi deneyin: tek servislik, şekersiz elma suyu, sığır sarsıntısı, az yağlı veya yağsız yoğurt, dize peynir, bir dilim İsviçre peyniri ve yağsız jambon, marul yaprağı ve dilimlenmiş domates. İş arkadaşlarınızla birlikte olan bu elektrikli öğle yemeği için, yağsız kesilmiş tavuk, sığır eti veya hindi, ekmek leğeni, küçük atılmış yeşil salata, sebze ve kahve, çay ya da limon dilimli suyun buharlaşmasını içeren bir yemek seçin.

Akşam Yemeği

Akşam yemeği sabahtan öğleden sonra, öğleden sonra, öğle ve öğleden sonraları öğün ve atıştırmalıklardan kaçan şeyleri takip etme ve bunları yakalamak için zamanıdır. Günde 20 ila 30 karbonhidrat hedefi ile, günün son yemeği için hala en az 10 karbonhidrat kalmalıdır. Bir beslenme seçeneği, yayın büfesi, pişmiş havuç, avokado-portakal salatası ve buzlu çay veya limonata olabilir. Balık sevmeyenler için, bir enginar jambon salatası, marine edilmiş mantar ve tatlı için taze meyve bardağı ile marulda bir pembe köfte deneyin.

Atıştırmalıklar

Bazı insanlar üç öğün yemek ve iki atıştırmalık yerine günde beş öğün yemek tercih ederler. Biraz daha önemli olan ve 5 gr net karbonhidrattan daha düşük olan aperitifler için fıstık ezmesi ve altı tane kepekli kraker ile dolu salatalık tekneleri deneyin. Peynir ve meyve kebapları veya jambon veya füme somon sarılmış kavun parçaları da besleyici ve doldurma atıştırması yapar.