Düşük Karbonhidrat Diyetinin İlk Haftası

Düşük karbonhidratlı diyetler kilo vermenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Düşük yağlı veya düşük kalorili bir diyetten çok farklılar. Düşük karbonhidratlı bir diyetle, diğer bazı gıdalarla birlikte çok fazla protein yersiniz ve kalori sayımı yapmaz ya da tükettiğiniz yağ gramı sayısını izlemezsiniz.

Günün Videosu

Tarihçe

Düşük karbonhidratlı bir diyet izlediğinizde, esas olarak protein tüketirsiniz. İlk hafta en çok uğraştır, çünkü ne tür yiyecekleri yiyebileceğinizi kısıtlıyor. Zaman geçtikçe, takip eden düşük karbonhidratlı diyetinize bağlı olarak her geçen hafta veya fazla daha fazla karbonhidrat tüketebilirsiniz. South Beach diyetiyle birinci aşama iki hafta sürer; Atkins diyetinin ilk fazı en az iki hafta sürer veya bir sonraki aşamaya geçmeye hazır olduğunuzu hissedene kadar sürer.

Özellikler

İlk hafta boyunca yediğiniz tahıl, şeker ve nişasta miktarını ciddi bir şekilde sınırlarsınız. İlk haftada tipik bir günde, tükettiğiniz karbonhidrat miktarını günde yaklaşık 12 ila 15 gr net karbonhidratla sınırlarsınız. Tipik bir kahvaltı yumurta, domuz pastırması ve domates, soğan ve yeşil biber gibi sebzelerden oluşacaktır. Ayrıca, çok az miktarda peynir içeren bir omlet seçebilirsiniz. Tipik bir öğle veya akşam yemeği, hindi, jambon, biftek veya lahana, karnabahar, brokoli veya pırasa gibi sebzeli balık gibi yağsız bir proteinden oluşacaktır.

Yanılgılar

Tipik bir yemekten oluşan herhangi bir karbonhidrat yemeyeceğinizi düşünebilirsiniz, ancak yapabilirsiniz. Gıdalarınızı tatmak için öncelikle otlar ve baharatlar kullanacaksınız, ancak tereyağı, mayonez ve salata sosu da yapıyorsunuz. Bu eşyaları yemeğinize ekleyebilmenize rağmen, yine de onları net karbonhidrat miktarınıza eklemelisiniz. Ortalama olarak, 2 yemek kaşığı ekleyebilirsiniz. düşük karbonhumlu pansuman olduğu sürece, salatanıza salata sosu örtüsü ve 1 çorba kaşığı. tereyağı veya mayonez kullanılabilir.

Etkiler

Düşük karbonhidratlı bir diyetin ardından Atkins diyet web sitesine göre istenmeyen kilo vermenize yardımcı olabilir. Diyet tüketilen şeker miktarını azalttığı için hiperglisemiden muzdarip olanların kan şekeri düzeylerini de artırabilir. Bununla birlikte, büyük miktarda protein tüketirken diyetiniz doymuş yağ ve kolestrol düzeyinde de yüksek olabilir, bu da MayoClinic'e göre kalp rahatsızlığına yakalananlar için özellikle tehlikeli olabilir. com. Düşük karbonhidratlı bir diyette lif miktarını sınırladığınızdan, kabızlık, bulantı ve sinirlilik yaşayabilirsiniz. Şeker alımınızı azalttığınızdan, vücudunuz ayarlarken ilk haftanın çoğunda yorgun ve bitkin hissedebilirsiniz.

Dikkat Edilecek Hususlar

Düşük karbonhidratlı bir diyet başlamadan önce doktorunuza danışın. Düşük karbonhidrat diyetini onaylamadan önce şeker ve kolesterol düzeylerini kontrol etmek için kan testleri isteyebilir.Safra kesesi hastalığı gibi tıbbi durumlarınız varsa, düşük karbonhidratlı diyetlerden kaçının, çünkü safra taşlarına katkıda bulunabilirler. Aterosklerozdan mustarip olanlar, durumunu daha da kötüleştirebilen artmış yağ ve kolestrol nedeniyle düşük karbonhidratlı diyetlerden kaçınmalıdırlar.