Gıdalardaki yüksek gıdalar L-Arjinin yüksek
İçindekiler:
- Arginin'e Genel Bakış
- Arginin, bir amino asit olarak proteinlerin oluşumuna yardımcı olur, ancak aynı zamanda büyüme hormonunun salgılanmasını da uyarır, vücudunuzdan amonyak çıkarmaya yardımcı olur ve bir yaraların iyileşmesindeki rolü. Vücudunuzda, kan damarlarını rahatlatan nitrik oksit üretmek için arginin kullanılır. New York Üniversitesi Langone Tıp Merkezi, araştırmalar, argininin konjestif kalp yetmezliği ile ilgili belirtileri geliştirdiğini gösteriyor. "Tıp Bilimleri Monitörü" nün Mayıs 2010 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, kan basıncını düşürebilir. “
- Sağlıklı yetişkinlerin diyetleri ile arjinin almaları gerekmediğinden önerilen günlük alım miktarı belirlenmemiştir, ancak yüksek miktarda arginin elde edilmesine güvenebilirsiniz. domuz eti, sığır eti, tavuk, hindi ve süt ürünlerinden oluşan protein açısından zengin gıdalar. Deniz ürünleri için en iyi seçenek orkinos, somon, halibut, alabalık, tilapya ve konserve hamsidir.
- Çeşitli bitki esaslı gıdalar arginin sağlar. En iyi seçeneklerden bazıları soya fasulyesi, kabak çekirdeği, susam tohumu, fıstık ve cevizdir. Ayrıca, tatlı yeşil biberlerden ve yosun spirulinden elde edersiniz. Yuvarlak, yulaf ve buğday tohumu gibi tahıllar, yulaf, pirinç ve buğdaydan hazır çeşitli tahılların bulunduğu gibi arjinini verirler.
- Arginin alımını izlemek zordur, çünkü bireysel amino asitler besin değerleri etiketinde listelenmemektedir. Bununla birlikte, toplam protein için önerilen diyet ödeneğini tüketirseniz, yeterli miktarda arginin almanız gerekir. Tıp Enstitüsü, kadınların günde 46 gram protein tüketirken erkeklerin 56 gram hedeflemelerini öneriyor. Arjinin alımınızdan endişe duyuyorsanız, sağlık kuruluşunuzla takviyeleri alma konusunda konuşun.
Çoğu amino asit iki kategoriden birine ayrılır: önemli veya önemsiz. L-arginin veya arginin farklıdır. Çocuklar için şarttır, ancak arginin sadece yetişkinler için şartlı gereklidir. Sağlıklıysanız, vücudunuz metabolik ihtiyaçları karşılamak için yeteri kadar yapar, ancak hasta olduğunuzda yiyecek veya takviyeden ekstra miktar almalısınız "İngiliz Journal of Pharmacology'nin Temmuz 2009 sayısındaki bir makalede. Her iki durumda da, çeşitli protein içerikli gıdalarla elde etmeye güvenebilirsiniz.
Arginin'e Genel Bakış
Arginin, bir amino asit olarak proteinlerin oluşumuna yardımcı olur, ancak aynı zamanda büyüme hormonunun salgılanmasını da uyarır, vücudunuzdan amonyak çıkarmaya yardımcı olur ve bir yaraların iyileşmesindeki rolü. Vücudunuzda, kan damarlarını rahatlatan nitrik oksit üretmek için arginin kullanılır. New York Üniversitesi Langone Tıp Merkezi, araştırmalar, argininin konjestif kalp yetmezliği ile ilgili belirtileri geliştirdiğini gösteriyor. "Tıp Bilimleri Monitörü" nün Mayıs 2010 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, kan basıncını düşürebilir. “
Sağlıklı yetişkinlerin diyetleri ile arjinin almaları gerekmediğinden önerilen günlük alım miktarı belirlenmemiştir, ancak yüksek miktarda arginin elde edilmesine güvenebilirsiniz. domuz eti, sığır eti, tavuk, hindi ve süt ürünlerinden oluşan protein açısından zengin gıdalar. Deniz ürünleri için en iyi seçenek orkinos, somon, halibut, alabalık, tilapya ve konserve hamsidir.
Çeşitli bitki esaslı gıdalar arginin sağlar. En iyi seçeneklerden bazıları soya fasulyesi, kabak çekirdeği, susam tohumu, fıstık ve cevizdir. Ayrıca, tatlı yeşil biberlerden ve yosun spirulinden elde edersiniz. Yuvarlak, yulaf ve buğday tohumu gibi tahıllar, yulaf, pirinç ve buğdaydan hazır çeşitli tahılların bulunduğu gibi arjinini verirler.
Diyet İpuçları
