Doymamış Yağ İçerdiği Gıdalar
İçindekiler:
- Günün Fısıtı 999 Fıstık Ezmesi
- Fıstıklardan elde edilen fıstık ezmesi, yüksek miktarda sağlıklı tekli doymamış yağ içeriyor. Çiğ veya işlenmemiş fıstık ezmesi en sağlıklı besiyerlerine sahiptir, çünkü ek bir bileşen içermez. İşlenmiş fıstık ezmeli formları seçerken, fazla miktarda şeker içermeyen, gereksiz kaloriyi artıran yayılım arayın.
- Piyasadaki bitkisel yağların çoğu sağlıklı doymamış yağlardan oluşur, ancak birkaçı halen yüksek doymuş yağ içerir. Discovery Health, zeytin, kanola, yer fıstığı, aspir ve ayçiçeği gibi yağların hepsinin doymamış yağ içerdiğini bildiriyor. Bu yağları, doymuş yağda yüksek olan yağları pişirirken, yiyecekleri pişirirken veya pişirirken kullanın.
- Pek çok hayvan proteininin aksine, balık yüksek miktarlarda doymamış yağdan oluşur. En iyi balık seçenekleri arasında somon, halibut ve albacore ton balığı bulunur.
- Amerikan Kalp Derneğine göre avokado, esasen tekli doymamış yağlardan oluşur. Avokadoları guacamole katabilirsin, ancak yemek pişirirken diğer pek çok kullanımları var. Avokadları dilimleyin ve onları tek başına yiyin veya salatalara ekleyin. MayoKlinik. com, peynir için sağlıklı bir ikame sandviç üzerinde kullandıklarını ileri sürdü.
- Çiğ fıstık yemek, zengin doymamış yağlar sağlayabilir. Fındık, enerji veren protein içeriğine sahip, sağlıklı, portatif bir atıştırmalıktır. Ayrıca düzenli ve düzenli olarak tüketildiğinde sağlıklı kilo vermeye yardımcı olurlar. Doymamış yağlardaki bazı fındık badem, ceviz, ceviz ve fıstık içerir.
doymamış yağ iki şekilde gelir: tekli doymamış ve çoklu doymamış. Sağlıklı bu yağların dengeli bir diyetin parçası olarak dahil edilmesi, kolestrol seviyelerinin düşmesine ve kalp rahatsızlığının önlenmesine neden olabilir, MayoClinic'e göre. com. Vücudun düzgün çalışması için orta miktarda yağa ihtiyacı vardır ve ana yağ kaynağı doymamış yağlardan gelmelidir. Yağ yemenin anahtarı - doymamış olsa dahi - bunu aşırı derecede tüketmektir, çünkü yemek çok fazla sağlıksız kilo almaya neden olacaktır.
Günün Fısıtı 999 Fıstık Ezmesi
Fıstıklardan elde edilen fıstık ezmesi, yüksek miktarda sağlıklı tekli doymamış yağ içeriyor. Çiğ veya işlenmemiş fıstık ezmesi en sağlıklı besiyerlerine sahiptir, çünkü ek bir bileşen içermez. İşlenmiş fıstık ezmeli formları seçerken, fazla miktarda şeker içermeyen, gereksiz kaloriyi artıran yayılım arayın.
Piyasadaki bitkisel yağların çoğu sağlıklı doymamış yağlardan oluşur, ancak birkaçı halen yüksek doymuş yağ içerir. Discovery Health, zeytin, kanola, yer fıstığı, aspir ve ayçiçeği gibi yağların hepsinin doymamış yağ içerdiğini bildiriyor. Bu yağları, doymuş yağda yüksek olan yağları pişirirken, yiyecekleri pişirirken veya pişirirken kullanın.
Pek çok hayvan proteininin aksine, balık yüksek miktarlarda doymamış yağdan oluşur. En iyi balık seçenekleri arasında somon, halibut ve albacore ton balığı bulunur.
Avokado
Amerikan Kalp Derneğine göre avokado, esasen tekli doymamış yağlardan oluşur. Avokadoları guacamole katabilirsin, ancak yemek pişirirken diğer pek çok kullanımları var. Avokadları dilimleyin ve onları tek başına yiyin veya salatalara ekleyin. MayoKlinik. com, peynir için sağlıklı bir ikame sandviç üzerinde kullandıklarını ileri sürdü.
Raw Nuts
