Gıdalar ve atıştırmalıklar yüksek

Vücudun, metabolizmanın düzenlenmesinde rol oynayan ve asitleri ve bazları dengede tutan bir element olan potasyuma ihtiyacı var. Protein ve karbonhidratları metabolize etmek için mevcut olmalı, kas kasılmalarına yardımcı olur ve kalbin elektriksel aktivitesini düzenler. Çok az potasyum bazı hastalıklardan, çok fazla tuz tüketiminden veya ilacın bir yan etkisi olarak ortaya çıkabilir ve çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. İyi haber şu ki, potasyumdan yüksek gıdalar ve atıştırmalıklar var.

Günün Videosu

Meyve ve Sebzeler

Günlük potasyum ihtiyaçlarını karşılamak için, bol miktarda meyve ve sebze içeren çeşitli yiyecekler yemeniz önemlidir. İyi kaynaklar arasında muz, avokado, ıspanak, kantal tozu, domates, greyfurt, portakal, kuru kayısı, kuru ot ve kuru erik suyu, ballı kavunlar ve patates bulunur. Birçok gıdada potasyum yüksek olduğundan, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'nin belirttiği gibi diyet yoluyla yeteri kadar kolay bulunması gerekir.

Takviyeler sadece doktor tavsiyesi ve gözetiminde alınmalıdır. Potasyumun vücuda olduğu kadar önemlidir, çok fazla miktarda sağlık problemi doğabilir.

Badem ve Ayçiçeği Tohumları

1 yaşına kadar olan bebekler için günlük şu anki potasyum önerileri 400 ila 700 miligram arasında; 1'den 19'a kadar olan çocuklar 1, 000 ila 4, 500 mg'a ihtiyaç duyar; ve yetişkinlerin yaklaşık 4, 700 tüketmek, Linus Pauling Enstitüsü Mikrobesyal Bilgi Merkezi iddia ediyor. Bunlar sadece genel kurallardır ve bir doktor veya kayıtlı diyetisyen yaş, cinsiyet ve genel genel sağlık temelinde gerçek günlük gereksinimleri belirleyebilir.

Meyve ve sebzelerin yanı sıra bu ihtiyaçların karşılanmasına yardımcı olmak için, servis başına yaklaşık 200 ila 240 mg olan badem ve ayçiçeği tohumları için atıştırmalık yardımcı olur. Bir çay kaşığı yaklaşık 300 mg olan pekmez, gıdalara veya çaya eklenebilir.

Fasulye ve Fasulye

Birçok Amerikalı yeterli miktarda potasyum tüketmiyor ve bu da kan basıncıyla ilgili sorunlara neden olabiliyor, Amerikan Diyetetik Derneği uyarıyor. Çok fazla tuz tüketilmesi kan basıncında artışa neden olabilir. Bununla birlikte, yeterli miktarda potasyum yemesi bunu dengeleyebilir ve kan basıncını düşürebilir.

Ortalama olarak, erkek erişkinler günde sadece 3, 200 miligram ve günde sadece 2,4 400 miligram tüketiyor. Potasyum alımını artırmak için, diyetin yanı sıra beyaz fasulye ve fasulye gibi morina ve halibut gibi gıdalar eklemeyi deneyin.

Süt ve Soya Ürünleri

Birçok süt ürünü ayrıca potasyum içermektedir. Düşük yağlı yoğurt, süt ve soya alternatifleri potasyum alımını artırmak için gün boyunca eklenebilir. Amaç gıda etiketlerini okumayı öğrenmek ve yağ ve tuz oranı düşük, ancak potasyum seviyesi yüksek çeşitli gıdaları bulmaktır.