Melatonin içeren gıdalar
İçindekiler:
Melatonin pineal bezin vücutta ürettiği ve aynı zamanda gastrointestinal sistemde üretilen bir hormondur. Bu hormon, sirkadiyen ritimleri senkronize etmekte önemli bir rol oynar ve memelilerde uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemeye yardımcı olur. Bu fonksiyona ek olarak, melatonin vücudu serbest radikal hasardan koruyan güçlü bir antioksidandır. Sentetik melatonin son zamanlarda bir besin takviyesi olarak popülerlik kazanmış olsa da, melatonin çeşitli gıdalarda bulunabilir.
Günün Videosu
Kaynaklar
Zeytinyağı, şarap ve hatta biralar gibi yaygın yiyecekler hormonun zengin kaynaklarıdır. Melatonin, domates, üzüm derisi, tart kirazı ve ceviz gibi birçok yaygın meyve ve sebzede de bulunur. Bu gıdaların çoğunda normalde bir takviyede bulunan dozdan daha az miktarda melatonin bulunurken, bu gıdaların çeşitli diyetlere dahil edilmesi kolaydır ve yararlı miktarda bileşik sağlayabilir.
Vücudun tek başına yemekten yeterli miktarda melatonin alıp alamayacağı önemli bir husustur. Journal of Pineal Research dergisinde yayınlanan kapsamlı bir inceleme, melatonin bakımından zengin gıdaları tüketen kişilerin kanında hem melatonin düzeylerinde hem de antioksidan durumlarında önemli artışlar gösteren çalışmalara dikkat çekiyor.
Sağlık Faydaları
Melatonin, iltihabı ve yaşlanmayı teşvik eden ve kanser, kardiyovasküler ve nörolojik sorunlar gibi durumlara neden olabilecek zararlı ajanları doğrudan süpürerek bir antioksidan görevi görür. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, bileşiğin bu açıdan potensi konusunda fikir birliği vardır: Belirli bir iyileştirici etkiden bağımsız olarak, gıda yoluyla tüketilen melatonin sağlıklı antioksidan düzeyleri sağlayabilir.
Uyarılar
Bir besin kaynağından alınan melatonin, genellikle sağlık yararları için kullanılmaktadır ve bir uyku yardımı olarak kullanılmaktadır. Bu öncelikle miktar, yayılma ve melatoninin gıda yoluyla tüketildiği zamandan kaynaklanmaktadır. Melatonin kullanımı öncelikli olarak uyku düzenini düzenlemek veya jet-lag semptomlarını hafifletmek için kullanılıyorsa, bir tezgah üstü takviye daha iyi bir seçim olabilir. Takviye maddelerini kullanmadan önce daima doktorunuza danışın çünkü diğer ilaçlarla etkileşim kurabilirler.
Hususlar
