Gıdalar

Protein sentezi insan vücudunda sürekli olarak kas dokusu parçalanıyor ve yeniden oluşuyor. Kaslarınıza direnç egzersizi ile mücadele etmek, anabolik veya kas oluşturma etkisi yaratarak daha fazla doku hasarına neden olur. Ancak protein sentezini yönlendiren uygun besin maddeleri olmadan, kaslar sık ​​ve yoğun antrenmanları desteklemek için yeterince hızlı bir şekilde iyileşemezler. Pek çok protein açısından zengin gıdalar kas kurtarma ve büyüme için gereken besinleri içerir.

Günün Videosu

Tavuk

Tavuk, hindi ve diğer kümes hayvanları, vücudunuzun sindirim yoluyla amino asitlere dönüştüğü proteinleri içerir. Bu amino asitler protein sentezi sürecini yönlendirirler David Zinczenko'nun "Abs Diet", tavuk ve diğer kanatlı hayvanlarını önerir; çünkü bunlar, herhangi bir yemeğe kolayca uyarlanabilen yağsız protein kaynaklarıdır.

Balık

Doğal protein içeriğinin yanı sıra balıklar, yağ yakmaya katkıda bulunan, iltihaplanmayı azaltan ve sağlıklı hormonal dengenin korunmasına yardımcı olan omega-3 olarak bilinen gerekli yağ asidini de içerirler. "Muscle & Fitness Presents 2010 Edition: Ultimate Ek El Kitabı." Balıklar ayrıca, protein sentezini yönlendiren bir amino asit olan L-arginine oranı yüksektir.

Yumurta

Yumurta, insan vücudunda kolaylıkla sindirilebilen mükemmel bir protein kaynağıdır. Jim Stoppani'nin "Supplements 101" e göre yumurta, kritik dallı zincirli amino asitlerinde yüksek, bütün gıda protein seçimlerinin altın standardını temsil eder, Yumurta ayrıca sağlıklı bir miktarda L-arginin ve tekli doymamış yağlar içerir Kas oluşumunu ve kilo vermeyi destekleyin.

Süt

Az yağlı süt, içerdiği yüksek kaliteli proteinler nedeniyle kas yapımı ve yağ yakıcı diyetler için önerilir. Peynir altı suyu proteini, protein sentezini hızlandırmak için çabucak sindirir, "Doğal Anabolikte" Jerry Brainum der. Süt ürünlerinin bir diğer bileşeni olan kazein proteini, kas dökülmesini yavaşlatır ve ayrıca protein sentezini destekler; Kimberly J. Retzlaff'ın "Genişletilmiş Fayda" raporlarını yayınlar.

Biftek

Kas yapımı diyetlerinde uzun zamandır kullanılan bir bardak biftek, hayvansal proteinden amino asitler içerir. Ayrıca, protein sentezini artıran doğal kreatin ve arichidonic asit gibi anabolik maddeler içerir. Jordana Brown'ın "Her zamanki Şüpheliler" uyarınca, üst sığır filizi gibi az yağlı biftek kesimleri kas yapım diyetine mükemmel katkılar yapıyor.

Fasulye

Böbrek, siyah, pinto, garbanzo ve diğer fasülye yüksek protein içeriğinden dolayı protein sentezini artırmaya yardımcı olur. Her zaman eksiksiz bir amino asit kaynağı sağlamadıklarını düşünen fasulye, kahverengi pirinçle eşleştirildiğinde bir kas gelişimi sağlayabilir. Vejetaryenler için bu kombinasyon, protein sentezi için komple amino asitlerin yeterli bir şekilde tedarik edilmesini sağlar.Buna ek olarak, fasulye kas kurtarma hızlandırmak için sağlıklı düşük glisemik karbonhidrat sağlar.

Fındık ve Tohumlar

Badem, yer fıstığı, antep fıstığı, ceviz ve ayçiçeği tohumları protein sentezini de destekler. Protein içeriği bir yana, sağlıklı testosteron düzeylerini destekleyen esansiyel yağ asitleri içerirler. Braion'a göre, testosteron gibi anabolik hormonlar kas hücrelerinde protein sentezini doğrudan tetikler.