Meyve & Yoğurt Diyeti

Meyve ve yoğurt, her ikisi de birbirinden ayrı birçok besleyici yarar sağlar. Birleşik Devletler Tarım Bakanlığı, 1) hububat, 2) sebze, 3) meyve, 4) süt ve 5) proteinler olmak üzere beş besin grubundan oluşan dengeli, az yağlı bir diyet önermektedir. Güvenli, sürekli kilo verme ve bakım için. Meyve ve yoğurt bu önerilerin bir parçasıdır ancak günlük diyetinizi yalnızca meyve ve yoğurt ile sınırlandırmanız tavsiye edilmez. Sağlıklı ve dengeli bir diyet için beş besin grubunu da göz önünde bulundurun.

Günün Videosu

Yoğurt Seçenekleri

Bakkalda çok çeşitli yoğurt ve hatta sağlıklı gıda mağazalarında bulacaksınız. Yoğurt, inek, koyun ve keçi sütünün yanı sıra soya gibi süt ürünleri içermeyen kaynaklardan da yapılabilir. Yoğurt ayrıca yağsız, kısmi yağsız ve tam sütlü yoğurt oluşturarak farklı şekillerde işlenir. İşlem aynı zamanda yoğurdun Yunan tarzı yoğurt ile aynı derecede sertleştirilmesini içerebilir. Yoğurt da sade veya lezzetlidir.

Yoğurtunuzu anlama

Yoğurtunuzun etiketini ve ambalajını okuyun. Etiket, porsiyon boyutunu, konteynırdaki porsiyonların miktarını, içerikler ve önerilen günlük değerlerin yüzdeliklerini gösterecektir. Yoğurt doğal olarak protein, kalsiyum ve potasyum bakımından yüksek olduğunu bulacaksınız. Yoğurt da sindirime yardımcı olan canlı kültürlere sahiptir. İkinci öğe olarak genellikle şekeri ve bu nedenle karbonhidratlarda daha yüksek olan aromalı vücut yoğurtlarından sakının.

Meyve Seçenekleri

->

Farklı meyveler farklı besin maddeleri ve sağlık yararları sağlar.

Günlük diyetinize eklemek için çeşitli meyveler seçin. Çoğu insanın sahip olduğu cinsten daha çok meyve ve sebze gerekir. Narenciye, yüksek C vitamini içeriği ile bilinir. Kivi ve çilek ayrıca mükemmel bir C vitamini kaynağıdır. Cantaloupe hem C vitamini hem de A bakımından zengintir. Elmalar mükemmel bir lif kaynağıdır. En meyveli antioksidan açısından zengindir. Taze meyveler mevcut olmadığında konserve, kurutulmuş veya dondurulmuş meyveler kullanın.

Meyve ve Yoğurtun Birleştirilmesi

Meyvelerin doğal tadını ve tatlılığının sade yoğurtunuzu canlandırmasına izin verin. Çeşitli meyveler ekleyerek günlük meyve ve yoğurt kombinasyonunuzu ilginç tutun. Hafta boyunca meyveleri döndürün ya da iki meyveyi birleştirin. Birlikte, daha fazla besin içeriği sağlayan meyveleri seçin. Örneğin, düz yoğurt, kantalup ve çilek, günlük beslenme ihtiyaçlarını karşılamaktadır.

Meyve ve Yoğurt Kombinasyonuna Katılma

->

Yoğurt ve meyvenin sağlık yararlarını tüketin.

USDA'nın önerisi uyarınca, meyve ve yoğurt yemeklerinizde ve aperitiflerinize üçüncü bir yiyecek grubu eklemeyi düşünün. En yaygın tercihi taneler.Sağlıklı bir kahvaltı için zenginleştirilmiş tahılları seçin. Meyveleri ve yoğurtu kreplere tepsi olarak veya pound kek gibi bir tatlı olarak kullanın. Bir pürüzsüz yapmak için buzla karıştırın. Salata sosları yapmak için diğer meyve suları ekleyin.