Glycemic Index & Avocados

Doktorunuz ya da beslenme uzmanınız size düşük glisemik gıdalar seçmenizi öneriyorsa, diyetinizin sebepleri olmayan taze gıdaları içermesi gerekecektir. kan şekeri seviyelerinde hızlı artış. Glisemik indeks karbonhidrat içeren gıdaları, GI değeri 55 veya daha düşük ve düşük GI değeri 70 veya daha fazla olan glikoz olarak kan dolaşımınıza ne kadar hızlı sindirip girdiklerine göre sıralamaya koymaktadır. "Meyve ve sebzeler gibi düşük GI gıdalara dayanan bir diyet, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve bazı kanserler riskinde azalma ile ilişkilidir.

Günün Videoları

Avokado Siklusu

Karbonhidrattan daha fazla yağ ve protein içeren gıdalar bir GI derecelendirmesini garanti etmez. Bu nedenle, 2002'de "American Journal of Clinical Nutrition" da yayınlanan uluslararası glisemik indeks ve glisemik yük tablosu, avokadollerin glisemik indeksini ölçmedi. Araştırmacılara göre, avokado, büyük miktarlarda yenilmiş olsa dahi, kan şekeri üzerinde önemli bir etkisi olması muhtemel gıdalardır.

Avokado Besin Öğeleri

Avokado glisemik indeksi düşük olmakla birlikte, büyük porsiyon yiyerek yağ ve kalori miktarınızı artıracaktır. Bir porsiyon avokado bir meyvenin sadece beşte biri, yani yaklaşık 1 ons, bu yüzden bölümlerini izle. Bu miktar, çoğu kalp-sağlıklı mono- ve poli doymamış yağ olan 50 kalori ve 4. 5 gram yağ tedarik etmektedir. Avokado, aynı zamanda tatmin edici bir lif kaynağıdır ve bir porsiyonda 2 gram bulunur. İnce dilimlenmiş avokado ve taze domates ile doldurulmuş, düşük GI salatası için en iyi karışık yeşillikler.