Yeşil Çay, Kahve ve Zayıflama Kayıbı
İçindekiler:
Hiçbir içecek sizin için kilo verme işini yapmaz, kilo kaybı planınıza kahve veya yeşil çay ekleyerek sonuçlarınızı biraz geliştirebilirsiniz. Bununla birlikte, başarıyı zayıflatma anahtarının hala besin alımını azaltması ve düzenli egzersiz yapması olduğunu belirtti. Enerji için yaktığınızdan daha az kalori tüketerek, kilo vermeniz ve onu uzak tutmanız gerekir.
Günün Videosu
Kafein Faktörü
Hem kahve hem de yeşil çay kafein içerir, bu da metabolizmayı artırabilir, kalori yakma hızı. Bununla birlikte, Columbia Health'e göre, kafeinin kilo vermesi ayda sadece 1 sterlin kadar olabilir. Artı, kafein sinirlilik, uykusuzluk ve diğer yan etkilere neden olabilir - özellikle günde 200-300 miligramdan fazla tüketirseniz, ılımlı alım kabul edilir. Bir fincan çayın 14 ila 60 miligram kafein içerdiği halde, kahve fincan başına yaklaşık 100 miligram içeriyor.
Yeşil Çayın Yükseltilmesi
Yeşil çay, kateşinler olarak adlandırılan ve ek bir kilo kaybı öngören antioksidanlar içerir. Kateşinler kafeinle kombine edildiğinde en etkili gibi görünmektedir, bu yüzden kafeinsiz çaylar fazla yardımcı olamayabilir. 2009'da "Journal of Nutrition" da yayınlanan bir çalışmada, deneklere ya kateşinler ve kafein içeren bir içecek ya da sadece kafein içeren bir içecek verildi. Katılımcılardan ayrıca haftada en az 180 dakika ılımlı egzersiz yapmaları ve düzenli bir diyet sürdürmeleri istendi. Kafein ve kateşin grubu kafein grubuna göre daha fazla kilo verdi ve aynı zamanda daha fazla abdominal yağ kaybetti.
Kilo Verme Kayıpla Başarmak
Kahve ve çayda yanlış bir şey olmamasına rağmen, daha ince bir bel yapmak için en iyi yol, kaloriyi azaltmak ve haftanın çoğunda egzersiz yapmaktır. Meyve ve sebzeler, tam çavdar ekmeği, tam buğdaylı makarna ve yulaf ezmesi gibi doldurmayı, düşük kalorili yemekleri seçin. Kuru fasulye, somon ve az yağlı sote peyniri gibi protein açısından zengin gıdalar da sizi tatmin edecek, fıstık, avokado ve kanola yağı az miktarda yağ olacak. Diyet yapmak yerine, bu tercihleri günlük yaşantınıza dahil etmeye odaklanın - bu iyi için sağlıklı bir kilo vermeyi kolaylaştıracaktır.
