Sağlıklı Gençlik İçin Kahvaltı

Kahvaltı geçirebileceğiniz veya sağlıksız bir kahvaltı kapatabileceğiniz nedenlerden biri arasında meşgul zaman geçirme, geç saat çalışması ve ince olma isteği sayılabilir Hareket halindeyken gıdalar. Buna rağmen, sağlıklı bir kahvaltı yemenin faydalarını ve hareket halindeyken veya geç saatlerde bile sağlıklı kahvaltı kararları vermek ne kadar kolay olabildiğini öğrenebilirsiniz.

Günün Videosu

Temel Bilgiler

->

Sağlıklı kahvaltı. Photo Credit: monticelllo / iStock / Getty Images

Yemek yeme çoğu kişinin gününe başlamanın önemli bir yoludur, ancak gençler için özellikle önemlidir. Kahvaltı yemekleri, güne başlamak, sınıfta başarılı olmak ve doğru gelişim sağlamak için ihtiyaç duyduğunuz enerji ve beslenme unsurlarını sağlar.

Yiyecek Grupları

->

Tam tahıllı kahvaltılık tahıl. Fotoğraf Kimliği: Tom Mc Nemar / iStock / Getty Images

Sağlıklı bir kahvaltı, farklı yiyecek gruplarından en az üçünden yiyecekler içermelidir. Protein ve zengin lif içeren gıdalar size en fazla enerji veriyor, Genç Kadın Sağlığı Merkezi web sitesini not ediyor.

Gençken, her porsiyon bir protein ve en az bir porsiyon tam tahıl yemeye çalışmalısınız. Ayrıca, lif içeriğini arttırmak ve sonuçta daha fazla enerji sağlamak için her öğün yemeğine meyveler eklenebilir.

Yararları

->

Sert haşlanmış yumurta. Fotoğraf Kredi: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Sağlıklı kahvaltılar gençler için birçok avantaja sahiptir. Kid's Health web sitesine göre, eğer kahvaltı ederseniz, okulda daha iyi şeyler yapmaya ve düzenli fiziksel aktivitelere katılırsınız. Ayrıca, Genç Kadın Sağlığı Merkezi, sağlıklı bir kahvaltı yerseniz, gerekli vitaminleri, mineralleri ve lifleri tüketme olasılığınızın daha yüksek olduğunu ve fazla kilolu olma ihtimalinin daha düşük olduğunu bildirmektedir.

İpuçları

->

Yulaf ezmesi ile meyve. Fotoğraf Kredi: Ekaterina Garyuk / iStock / Getty Images

Sağlıklı bir kahvaltı yemenin çeşitli yolları var. Okula gideceğiniz ya da okula gittiğinizde yemeniz için bütün tahıl gevreğini çantaya koymayı deneyin. Elinizde ve muz gibi hareket halindeyken yanınızda taşımanız kolay meyveler olsun.

Önceki akşam akşam yemeğiniz sağlıklıysa protein ve / veya lif içerdiyse, kahvaltı için kalanları yiyin. Tam tahıl içeren hububatları alıp yağsız süt veya soya sütü ile tüketin. Besin değerini arttırmak için, tahılın üstüne çilek veya muz dilimi koyun.

Ebeveynler İçin Dikkat Edilecek Hususlar

->

Çocuklarla alışveriş yapmak. Fotoğraf Kredi: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Ebeveyn iseniz, gençlere sağlıklı bir kahvaltı yemenin önemini öğretirken önemli bir rol oynarsınız.Özellikle günün ilk öğününde sağlıklı beslenme davranış modelleri oluşturmanız sizin için değerlidir. Ebeveyn olarak acele etseniz bile, her gün sağlıklı bir kahvaltı yemeniz için zaman ayırmanız gerekir.

Ayrıca, gençleri sağlıklı kahvaltı yiyecekleri alma süreçlerine dahil etmelisiniz; bu, gençlerin yiyecek yeme ihtimalini artırmaya yardımcı olacaktır. Gençlere kahvaltı için ne istediklerini sorun veya kendi sağlıklı kahvaltı gıdalarını seçmek için onları bakkala götürün.