Sağlıklı Yemekler

Çocuğunuz bebekken anne sütü ve formülü hep iyi beslenmiş ve mutlu olmak için ihtiyaç duyuluyordu. Yavruya 24 ay ve daha uzun yıllar ulaştığında, çeşitli katı gıdaların diyetini hazırlaması gerekiyor. Yemek masasında, anne ve babanın da sevdiği sağlıklı gıdaları uygun porsiyon boyutlarında toddler'a vermeye odaklanın.

Günün Video

Doğru Boy

Çocuğunuzun sizin kadar yiyecek yiyeceği gerekmiyor, bu nedenle porsiyon boyutları küçük vücudu için uygun olmalıdır. American Academy of Pediatrics, uygun bir yemeğin buna benzediğini söylüyor: 2 ons et veya protein - çocuğunuzun avucunun boyutu hakkında; 2 çorba kaşığı sebze; 1/3 fincan nişasta, örneğin makarna, pirinç veya patates; 2 çay kaşığı salata sosu veya 1 çay kaşığı tereyağı; ve yüzde yarısı süt% 2 süt. Küçük miktarlar daha az ezici olduğundan ve aşırı yemeyi teşvik etmediğinden özellikle küçük bebeklerinize yeni bir yiyecek sunarken daha küçük porsiyonlarla başlayın.

Kolay Yemek Yapma

Çocukların ve ebeveynlerin keyifle hazırladıkları sağlıklı yemekler hazırlamak bir mücadele olabilir. Çocuk dostu yemek yemeye birkaç sağlıklı takasla ve çocuğunuzu dahil ederek, akşam yemeği masasında bir mücadeleden potansiyel olarak kaçınabilirsiniz. Çocuklar parmak gıdalarından hoşlanırlar, ancak donmuş balık çubuklarının masadaki yerini alması gerekmez - bunun yerine, ekmek yağsız tavuk ihaleleri için bütün buğday ekmek kırıntıları kullanın ve tüm ailenin keyif edebileceği bir parmak yemeği için fırında pişirin. Soğuk bir gece için, tam buğdaylı alfabe makarnasına tavuk şehri çorbası yapmak için yatırım yapın; alfabeyi öğrenmeye çalışmaya başladıysanız ona adının harflerini seçmesini isteyin. Çocuğunuz, tam buğday kabuğu ile yapılan bir pizza üzerine tebeşirler koymak veya az yağlı peynir ve kepekli ekmek ekmeği ile hazırlanmış quesadillalar için fasulye sosunu durulama işlemlerine yardımcı olmak gibi güvenli etkinlikler yoluyla yemek hazırlamakla da uğraşabilir.

Hızlı ve Aile Dostu

Meşgul ebeveynler, yürümeye başlayan çocuğu memnun eden besleyici bir yemek hazırlamak için zaman ayırmak zor olabilir. Hızlı bir şekilde kırbaçlamak isterseniz, sağlığınızdan veya lezzetinizden ödün vermeden kısayolları alın. Örneğin, bir kepekli pizza kabuğunu sıfırdan karıştırmak yerine, bütün buğdaylı bagelslarda mini pizzalar hazırlayın, az yağlı peynir ve doğranmış tavuk göğsü ile başlayın. Bebekler, pişirilmiş yumurtalar, doğranmış meyveler ve hindi pastırması ile akşam yemeği için özel bir kahvaltı da isterler. Eğer gerçekten bir zaman krizi geçiriyorsanız, mikro daldırma yapabilirsiniz. Çocuğunuzun sevdiği sağlıklı yemekler hazırlayın - çorba, makarna veya sebze yüklü spagetti sosu gibi ekstralar, bir gece önce kolayca dondurulup çözülür. Soda veya limonata yemeyi, yürümeye başlayan çocuk için akşam yemeğinde lehinize kullanmayın.Çocuğunuzun her biri 700 miligram kalsiyuma ve 600 uluslararası D vitamini birimine ihtiyacı vardır, ikisi de süt malzemeleri. AAP, günde en az 16 ons süt önerir. 2 yaşından sonra çocuğunuz az yağlı ya da yağsız süt tüketmelidir - bu yaştan önce diyet yağı için süte ihtiyacı vardır - fakat çocuğunuz için en iyi süt türünü belirlemek için doktorunuzla görüşmelisiniz. Süt içemiyorsa, kalsiyum katkılı soya içecekleri veya meyve suyu, tohumlanmış tahıllar ve koyu yeşil sebzeler gibi pek çok başka ürünü sunun.

Seçici Yiyicilerle Çalışma

Çocuğunuz bağımsızlığını ifade etmeye başladığında - ve "hayır" kelimesini öğrendiğinde - kendinizi yemek masasında savaşan bulabilirsin. KidsHealth'e göre, anahtar, çocuğunuzun ilk kez dönüp dolaştığı gıdalara yeni sebzeler gibi hizmet vermeye devam etmek ve kendiniz bol miktarda sağlıklı gıdalar yiyerek iyi bir örnek oluşturmanızdır.