Germeden Sonra Kalp Hızı
İçindekiler:
- Günün Videosu
- Kalp: Yaşam Hattımız
- Uzatma: Çeşitli Seçenekler
- Statik Germe ve Kalp Atış Hızı
- Dinamik Esneme ve Nabız
- PNF veya Destekli Germe ve Kalp Atış Hızı
- Kalp Hızları Hedefe Bağlı Olacaktır
Uzama, fitness rutininin ayrılmaz bir parçasıdır. Uygun esneklik ve hareket alanı, günlük yaşam ve atletik performansa birçok avantaj sağlar. Gerginleştirmenin birkaç farklı türü vardır, bunların hepsi kalp atış hızını farklı şekilde etkileyebilir. Vücudunuzun faaliyetlerinize nasıl tepki gösterdiğini anlayabildiğiniz zaman, kendinizi doğru yönde daha fazla itmenizde yardımcı olabilirsiniz.
Günün Videosu
Kalp: Yaşam Hattımız
Kalbiniz, fitness ve sağlıkta başarılı olmak için çok önemlidir. Kalp, insan vücudundaki tüm çalışan kaslar arasında en zor iştir. Günde 24 saat, haftada 7 gün, yılda 365 gün hayat için kalp kasılmalı ve rahatlamalıdır. Kalbiniz oksijen ve besin maddeleri kan yoluyla vücudun her yanına sağlar. Daha fazla fiziksel talepler ile vücudunuzu ittiğinizde, kalp, işi yapmak için çalışan kaslarınıza gerekli oksijeni ve besin maddelerini sağlamak için daha fazla çalışmalıdır. Gece uyurken bile, kalp çalışmaya devam eder, ancak daha düşük yoğunlukta - sizi canlı tutmak ve vücudunuzun ertesi gün önce iyileşmesine izin vermek için yeterlidir.
Uzatma: Çeşitli Seçenekler
Esneme. Ambar. Rahatlayın. Nefes Alma Germe pek çok biçimde olabilir: Statik gerdirme, bir streç hissettiğinde ve belirli bir süre tutulduğunda gerçekleştirilir. Statik gerdirme sırasında vücut rahatlanır. Dinamik gerdirme, egzersiz veya atletik performans öncesinde genellikle ısınma aktivitesi olarak gerçekleştirilir. Bu, gerilmeyi tutmak yerine kasları kontrollü bir şekilde hareket ettirerek hareket alanlarına dahil etmeyi ve böylece kasları rahatlatmanın aksine uyandırır. Yardımcı esneme veya ortak esneme, müşteride bir fitness uzmanı tarafından gerçekleştirilir. Bu, statik gerilmeye benzer olabilir. Ek germe şekilleri de mümkündür.
Statik Germe ve Kalp Atış Hızı
Statik gerilmenin gevşek doğasından ötürü kalp atış hızı dinlenme oranına doğru düşüyor. Vücut tamamen rahat ederse, kalp hızı kademeli olarak düşecek, çünkü kalp vücutta besin maddesi talepleri sağlamak için zor çalışmak zorunda değildir. Egzersiz sonrasında germe oturumu bittiğinde, vücudunuzun düzgün bir şekilde soğumasını ve dinlenmiş halini geri kazanmasını sağlamak için kalp atışı dakikada dakikada 100 vuruşun altında olması ideal bir yöntemdir.
Dinamik Esneme ve Nabız
Dinamik uzanmalar, yaklaşmakta olan etkinlik veya etkinlik için vücudun hazırlanmasına yardımcı olacak bir egzersiz veya spor öncesinde kontrollü ve sabit hareketlerle gerçekleştirilir.Dinamik ısınma gerçekte vücut aktivite sırasında karşı karşıya kalacağı yoğunluğa doğru kalp atış hızını arttırmaya devam eder. Doğru dinamik bir germe seansından sonra vücudun sıcak olması, hafif terlemesi olması ve dinlenme solunum hızından solunum hızının arttırılması gerekir. Buna ek olarak, kalbin hızı, vücudun gerekli oksijeni ve besin maddelerini vücut boyunca çalışan kaslara nakletmesini sağlamak için yükselmelidir. Bu nedenle, kalp atış hızı, kademeli olarak, maksimum kalp atış hızının yüzde 50 ila 90'ı arasında herhangi bir yerde olabilecek uygun eğitim aralığına yükseltilmelidir.
PNF veya Destekli Germe ve Kalp Atış Hızı
Bu tür germe her zaman bir güvenlik görevlisi tarafından uygulanmasını ve etkinliğini sağlamak için önerilir. Bu streç tarzıyla kalp atış hızı nispeten düşük kalacaktır. Genel olarak, kalp atış hızı, ortalama olarak dakikada 72 ila 80 atış arasında değişen istirahat hızlarında kalacaktır. PNF gerilmesi, gerilmenin bir kısmında yer alan itilen veya direnen yönüyle kalp atış hızını hafifçe artırabilir, ancak kalp atış hızı hala oldukça sabit kalacaktır.
Kalp Hızları Hedefe Bağlı Olacaktır
Genel olarak, germe sonrasında kalp atış hızı, uyguladığınız germe türüne bağlı olacaktır. Gerginleştirme oturumunuzla neyi elde etmek istediğinize dair bir hedef edin. Oradan, kalbin genel olarak nasıl tepki vermesi gerektiği konusunda daha iyi bir fikre sahip olacaksınız.
