Topuk Yürüme Egzersizleri

Shin ve ayak bileği ağrısı, aerobik aktivitelerinize bir damper koyabilir. Sık sık yüksek topuklu ayakkabı giyen ve zayıf duruş olan yanlış ayakkabı alt bacak anatomisini olumsuz yönde etkiler. Fizyoterapistler, topuk yürüme egzersizini, yürüme bozuklukları için bir tanı aracı olarak kullanıyor ve alt bacak yaralanmaları ve kas dengesizlikleri için rehabilitasyon egzersizleri olarak kullanıyor.

Günün Videosu

Kimlik Tespiti

Topuk yürüme egzersizi, dik bir konumda durmanızı, ayak parmaklarınızı yerden kaldırmanızı ve ayaklarınızı düzleştirmeden odanın etrafında yürümenizi gerektiriyor. Bazı fizyoterapistler, hastayı topuklanma greviyle baş ettirerek egzersizi ilerletir ve ardından kalanın geri kalan kısmını yere ya da kaldırıma doğru yuvarlar.

İşlev

Tibialis, parlaklığını destekleyen uzun kastır. Dorsi ayaklarınızı büküyor veya ayak parmaklarınızı parmaklarınızla çevirerek bu kas grubunu harekete geçiriyor. Rehabmanual web sitesinde yer alan ortopedi uzmanları, zayıf ayak bileği dorsifleksörlü kişilerin sorunsuz yere inmesine izin vermek yerine ayağınızı tokatlayacaklarını açıklıyor. Topuk yürüyüşü dorseflektörleri, parmaklarınızı yere doğru bakan kaslar olan plantar fleksörlerle dengeler.

Önleme / Çözüm

Sık sık yüksek topuklu yürüdüğü kadınlar, alt bacak kaslarını zayıflatan bir topuk-to-top stresini uyarlarlar. "Ortopedik Spor Fizik Tedavisi Dergisinde" yayınlanan bir 1995 araştırmasının baş editörü M. E. Franklin, bu yürüyüş örneği pelvik uyumunuzu bozabilir ve geri sorunlara neden olabilir. Topuklu ayaklardaki zamanı en aza indirgemek ve topuk yürüme egzersizi uygulayarak alt bacak dengesizliğini düzeltmek, problemi düzeltebilir.

Faydaları

Topuk yürüyüşü, bazı spor dallarında performansa da fayda sağlayabilir. Örneğin, kayakçılar güçlü tibialis kasları ve ayak bileği dorsifleksörleri gerektirir. Bu kaslar zayıfsa, kayakçı daha az etkili olan kayağın kuyruğuna doğru kilosunu değiştirir. Breckenridge Colorado açılış elemanı Jeff Bergeron, ayak tabanlarının ve önyükleme düzeninin bir kayakçının duruşunu düzelteceğini, ancak kayakçının alt bacağındaki kas dengesizliklerini düzeltmesi durumunda önyükleme ayarlarının daha etkili olacağını söylüyor. Etkili aerobik eğitmenleri bazen sınıflarının serinleten bölümünde topuk yuvasını alt bacak kaslarını dengelemek ve parlak atelasyonları önlemek için kullanırlar.

Uzman Görüşü

Deneysel Biyoloji Dergisinde yayınlanan 2010 araştırmasının baş yazarı C. B. Cunningham, topuk birinci yürüyüş yürüyüşünün daha etkili olduğunu söyledi. Cunningham ve ekibi, hafifçe kaldırılmış bir topuk ile yürüyüşün enerjik taşıma maliyetini yüzde 53 oranında arttırdığını; kütle merkezinden alt bacak kaslarına enerji alışverişini azaltma; zemin reaksiyon kuvvetleri artmıştır; ve diz, kalça ve sırt ekstansör kas alımında artmıştı.Araştırma ekibi, topuk-to-ayak yürüme güdük topuk yürüme daha etkili olduğu sonucuna vardı.

Potansiyel

İşe alım enerjisel maliyetinin artırılması, daha az iş yapmak için daha fazla enerji harcıyor demektir. Enerji kitleniz merkezinden üretilir, genellikle göbeğinizin 2 inç altındadır. Bir topuk-topuk duruş pelvis hizalamasını etkiler ve bu nedenle enerji üretimini engeller. Artan zemin reaksiyon kuvvetleri aktivitenin etkisini arttırır ve yaralanmaya neden olabilir. Yaralanmaya eğilimli insanlar sıklıkla fleksiyon ve ekstansiyon kas grupları arasında dengesizliklere sahiptirler. Kuadriseps hamstringlerden daha güçlüdür, plantar fleksörler dorsifleksiyerlerden daha güçlüdür ve bel alt kasları karın kaslarından daha kuvvetlidir. Cunningham ve ekibi tarafından belirtildiği gibi topuk-to-top yürüme, bu dengesizliklere katkıda bulunur, topuk yürüme egzersizi olası bir çözüm sağlar.