Yüksek proteinli kahvaltı ve kilo kaybı
İçindekiler:
- Günün Videosu
- Süt Ürünleri Seçenekleri
- Et Gıdaları Seçenekleri
- Protein Nasıl Çalışır
- Kahvaltı Önemi
- Dikkat Edilecek Hususlar
Yüksek proteinli bir kahvaltı yemek bir kilo kaybı planı için çeşitli avantajlara sahiptir. Foodnavigator-ABD'ye göre, örneğin, gün boyunca dolgunluk hissi yaratıyor. com. Yüksek proteinli bir kahvaltının ardından, yüksek proteinli bir öğle veya akşam yemeğine kıyasla daha dolgunluk hissettiğiniz için, bir yemek zamanlaması doluluk bakımından önemli bir rol oynar. Sabahları yumurta ve yağsız domuz pastırması gibi kaynakları içeren kaliteli bir protein yemek yemek, yüksek karbonhidrat veya yüksek şekerli gıdalar tüketmekten ziyade bir kilo kaybı planı için daha iyi bir seçimdir.
Günün Videosu
Süt Ürünleri Seçenekleri
Kahvaltınız için yediğiniz gıdalar günün geri kalanında yemek seçiminizi etkiliyor, bu nedenle yüksek proteinli, enerjiyi zenginleştiren gıdalar seçerek Reader's Digest'e göre kilonuzu yönetmenize yardımcı oluyorsunuz. internet üzerinden. Yüksek proteinli gıdalar iştahı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun proteini karbonhidratlara dönüştürmek için enerji kullanmaya teşvik eder. Yüksek kaliteli protein kahvaltı seçenekleri yumurta, az yağlı veya yağsız süt, az yağlı yoğurt ve peynirdir. Bu maddeler birlikte veya ayrı ayrı yenilebilir ve kilo vermeye yardımcı olan kalsiyum gibi gerekli mineralleri vücudunuza sağlarlar.
Et Gıdaları Seçenekleri
Kalsiyum bakımından zengin süt yiyecekleri yemenin yanı sıra, vücudunuza gerekli omega-3 yağ asitleri sağlamak için sabah yüksek proteinli etler seçmek akıllıca olacaktır. Weightlossforall'a göre. Omletinize somon gibi balık eklediğinizde, kahvaltı yemeğinde yağsız sosis veya pastırma da dahil olmak üzere veya serbest yelpazeli çim beslemeli etler seçerek iyi dengelenmiş yüksek proteinli bir yemek hazırlamanıza yardımcı olur. Bu gıdalar, daha uzun süre tokluk kalmanıza yardımcı olur ve gün boyunca daha sağlıklı seçimler yapmanızı teşvik eder.
Protein Nasıl Çalışır
Proteinler, vücudumuzdaki her canlı hücre için yapı taşları sağlayan çeşitli amino asitlerden oluşan bileşiklerdir. Yumurta, et, süt ve diğer kahvaltı ürünleri şeklinde bulunan proteinler, çeşitli şekillerde yönetilebilir bir kilo verme programının sürdürülmesinde yardımcı araçlar. SAFA'ya göre. com, yeme proteini, enerji için yağ yakmak için vücudu uyaran küçük miktarda insülin ve glukagon hormonu üretir.Protein vücudun kolestrol üretimini düşürürken böbrekte ekstra tuz ve sıvıdan kurtulmasına neden oluyor. Ek olarak, protein vücudunuzdaki insülinin etkilerine karşı koyarak kan şekeri düzeyinizi yönetmenize yardımcı olur.
Kahvaltı Önemi
Kahvaltı atlamak sadece diyetinize büyük zarar veremez, aynı zamanda gün boyunca sizi yavaşlatabilir. Artrit Today online sitesine göre, sabahları kahvaltı yeme nedenlerinden bir kaçı önemli. Birincisi, beyninizin düzgün çalışabilmesi için besin kaynaklarından glikoza ihtiyacı vardır; bu nedenle, gününüze doğru yüksek proteinli bir kahvaltı olmadan başlamak, sabahın ortasında beyin fonksiyonunu ve enerjiyi yavaşlatacaktır. Ayrıca, sabah sağlıklı bir yemek yemeniz, metabolizmanızı optimal bir oranda çalışırken LDL kolesterol seviyenizi dengelemeye yardımcı olur. Kahvaltın önemi hakkında daha fazla bilgi için doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışın.
Dikkat Edilecek Hususlar
Yemeklerin zamanını ve yemek yiyeceğini seçerken, gün başında yüksek proteinli bir kahvaltı düşünün en iyisidir. İster süt ister et olsun gıdaların çeşitleri, gün boyunca enerjiyi sürdürmenin, metabolizmanızı canlandırmanın ve genel sağlığınızın korunmasının anahtarlarıdır. Sağlıklı kilo vermeyi teşvik etmek için yüksek proteinli bir kahvaltı yemenin yararları hakkında daha fazla bilgi için doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışın.
