Yüksek protein, Yapı Kasları için Düşük Kalorili Diyet

Yüksek proteinli, düşük kalorili diyetler zayıflamanın ve vücut kütlelerini azaltmak isteyen insanlar için bir araç olarak kullanılıyor. Günlük tüketilen toplam kalori miktarını azaltmanızı, ancak kas dokusu oluşturmak için normalde yediğiniz protein oranını artırmanızı ister. Diyetinizin kasınızı ve sağlığınızı geliştirme kabiliyetinizi nasıl etkilediğini anlamak, yüksek proteinli, düşük kalorili bir diyetin sizin için doğru olduğuna karar verirseniz yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Yüksek Protein Alımı

Kayıtlı diyetisyen Nancy Clark, sedanter bir yetişkin için kilo başına yaklaşık 0,4 gram protein önermektedir. Bir eğlence egzersizi, vücut ağırlığının kilo başına yaklaşık 0,5 ila 0,7 grama kadar arttırmalıdır. Bir kas yapım egzersiz programına başlarken protein miktarını yaklaşık 0,7 ila 0,8 gram arasında arttırmanız gerekir; üst sınır vücut ağırlığının kilogramı başına 0,9 gramdır. "Nancy Clark'ın Spor Besin Rehberine" göre, makro besinlerin bu tip diyet için tipik bir oranı, yüzde 40 karbonhidrat, yüzde 30 protein ve yüzde 30 yağ olacaktır.

Kalorik Alkının Azaltılması

Düşük kalorili diyetler genellikle toplam vücut ağırlığını ve / veya vücut yağını azaltmanın bir yolu olarak kullanılır. Metabolizmanızı düşürebileceği ve arzuladığınız sonuçları vermemesi nedeniyle kalori alımınızı azaltmaya çalışmayın. Vücudunuz kendisini ayakta tutmak, egzersiz yapmak ve yağsız dokuyu arttırmak için yakıt ister. Kilonuzu korumak için kaç kalori yediğinizi belirleyin. Vücut yağını kaybetmek için miktarı yüzde 10 ila 20 azaltın. Bu, kalori açığı yaratacak ve vücudunuzu hala artıracaktır.

Yiyecek Seçenekleri

Kas dokusu oluşturmaya çalışırken, yağ içeriği düşük protein kaynakları seçin ve ihtiyacınız olan besinleri sağlayın. Dana eti, kümes hayvanları, balık ve yumurta kesimlerinin birçoğu birçok vücut geliştiricisi günlük olarak kullanmaktadır. Protein alımını artırmak için birincil kaynak olarak değil, diyetinize bir protein takviyesi ekleyin. Protein takviyeleri genellikle tam gıdalar değildir ve vücut gelişimine göre doğal gıdaların beslenmesini sağlamazlar. com.

Karbonhidratların Önemi

Diyetinizden karbonhidratları tamamen ortadan kaldırmayın. Protein alımınızı artırmak için diyetinizdeki karbonhidratların toplam katkısını kesin, ancak karbonhidratlar sağlık için hayati bir besindir. Karbonhidratlar vücudunuza yakıt verir ve kas büyümesi ve onarımı da dahil olmak üzere hemen hemen tüm metabolik süreçlerde kullanılır. Tahıl ve lif bakımından zengin gıdalar içeren kaynakları seçin. İşlenmiş gıdalardan ve yüksek şekerli kaynaklardan kaçının.

Uyarı

Yüksek proteinli bir diyet başlatırken dikkatli olun. Çoğu insan için, seçtiğiniz gıdaların doymuş yağ alımını izlediğiniz sürece sorun yoktur.Bununla birlikte, sindirim sorunlarınız varsa, mayo kliniğine göre kabız olabilir veya divertikülitiniz olabilir. Bu sorundan kaçınmak için elyaf ekleyin. Karaciğer veya böbrek fonksiyon bozukluğunuz varsa, yüksek proteinli bir diyet uygun olmayabilir. Diyetisyene, protein alımı için bir alternatif veya diyet rehberi konusun.