Bel Ağrısı için

Sırt ağrısı her zaman bir sorun haline gelebilir. Spor oynarken, bir araba kazasından veya ev kazasına bağlı olarak sırtınızı yaralayabilirsiniz. Yaşlanma süreci sırtınızı da rahatsız edebilir. Doktorunuzdan bir noktada veya başka bir konuda yardım aramanız iyi olabilir, ancak kısa vadede evde yapabileceğiniz şeyler vardır.

Günün Videosu

Dinlenme

Evde düşme, spor sakatlığı veya trafik kazasında sırtınızı incitiyorsanız, sırtınızı dinlendirmeniz gerekecektir. Arka kısımdaki diskler ciddi derecede hasar görebilir ancak sırtınızı 24-48 saat dinlendirirseniz dramatik bir rahatlama yaşayabilirsiniz. Özellikle bir ailen varsa ve zamanınız konusunda talepleriniz varsa, bu çok zor. Mümkün olduğu kadar ayaklarınızdan uzak durun ve bir arkadaşınıza, akrabanıza veya eşinize yardım etmeniz için uğraşın. Dinlenme sizi dramatik sonuçlar doğurabilir.

Sakatlıklarınız için Buz ve Isı

Sırtınızı dinlerken belinizin alt kısmında yaralanan buz kullanmanız gerekir. Her iki saatte bir buz paketini yaklaşık 15 dakika süreyle kullanın. Ağrı şiddetliyse, her saat başlatın. Buz, yaralanmadan sonraki ilk 24 saat için yeterlidir. Yaralanma işleminin tamamlanmasından bir gün sonra yaralanma sırasında iki saatte bir 15 dakika boyunca bir ısıtma yastığı kullanın. Bu, bölgeye kan akışını uyarmak için iyidir.

İlaçlar

Ağrı ile başa çıkmanıza yardımcı olmak için steroidal olmayan anti-inflamatuvar ilaçlar (NSAİİ'ler) kullanın. Bunlar, ibuprofen, asetaminofen ve naproksen gibi tezgah üstü ağrı kesicilerdir ve rahatsızlık ve ağrıdan kurtulma sağlayacaktır. Ancak, tezgâh üstü tedaviler yardımcı olmazsa, daha kuvvetli bir şey için doktorunuzu görmeniz gerekecektir.

Egzersiz Terapisi

Birkaç gün dinlenme sonrasında sırtınızı güçlendirmek için hafif egzersizler yapabilirsiniz. Alana esneklik getirecek uzantılarla başlayın. En etkili alanlardan biri bel omurlarıdır. Sırt üstü yere yatırın kollarınız aşağı doğru uzatılmış halde. Ellerinizle bastırın ve iki saniyelik bir süre kalçalarınızı ve kalçalarınızı yerden kaldırın. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön. Bunu 10 kere yapın, 30 saniyelik bir molayı alın ve seti tekrarlayın. Herhangi bir acı hissederseniz bunu ve tüm egzersizleri durdurun.

Faydalar

Sırtınızın yaralanması şiddetli değilse ayaklarınızdan inip dinlenerek kendinize iyi yardımcı olabilirsiniz. Başlangıçta buz ile işleyin ve daha sonra biraz ısıtır. İhtiyaç duyarsanız, tezgah üstü ağrı kesicileri alın. Bununla birlikte, ağrı şiddetli ise ve bacağınızın birinde ağrı yansıtıyorsa, yaralanmanız konusunda size yardımcı olması için bir doktor görmeniz gerekir.