Nasıl Açlık Glükoz Seviyelerini Küçültürüm?
İçindekiler:
Blood glucose tests, vücudunuzun insülini nasıl kullandığını ölçmenin bir yoludur. Herhangi bir yemekten önce alınan açlık glikoz testi, kandaki glikoz düzeyini baz alır ve diyabet gelişiminin bir göstergesi olabilir. Açlık glikoz düzeyleriniz yüksekse, bunları azaltmanıza yardımcı olabilecek birkaç şey vardır.
Günün Videoları
Insulin
Bir yemek yediğinizde, sindirim sistemi glikozunuzu kan dolaşımına geçirir. Pankreasınız bu glukozu hücrelere ve organlara taşımak ve depolamak için insülini salgılar. Mililitar başına düşen diyabetik olmayan bir hastanın normal açlık glikozu okumaları 100 mg / dl veya daha düşük olmalı ve normal başlangıç kan şekeri seviyelerini temsil etmelidir.
Bozulmuş Oruç Glikoz
Açlık glikoz sayıları 100 mg / dl'nin üzerindeyse, bu, bozulmuş açlık glikozuna sahip olduğunun bir göstergesi olabilir. Prediabet olarak da bilinir, bu vücudunuzun insülin etkilerine direnç geliştirdiği anlamına gelir. Kontrolsüz bırakılırsa, potansiyel olarak yaşamı tehdit eden bir durum olan hiperglisemiye yol açabilir. Doktorunuz bu durumu daha erken alırsa, etkilerini hafifletmeye yardımcı olmak için ne kadar çok şey yapabilirsiniz.
Egzersiz
Açlık glikoz seviyelerini azaltmaya yardımcı olmanın bir yolu, düzenli egzersiz yapmaktır. Egzersiz yaparak, kaslarınızı enerji için fazla glikoz yakması için zorlarsınız, vücudunuz yakıt için glikoz alırken kanınızdaki daha düşük seviyelere yardımcı olur. Buna ek olarak, düzenli egzersiz vücudunuzun direnci azaltarak insülini daha etkili bir şekilde kullanmasına yardımcı olabilir. Amerikan Aile Hekimleri Akademisi, vücut ağırlığınızın% 5-7'sini kaybetme hedefiyle haftada en az 150 dakika fiziksel aktivite önermektedir; diyabet geliştirme şansınızı azaltabilir. 1990'lı yıllarda Çin'de gerçekleştirilen Da Qing Özürlü Glikoz Testi ve Diyabet Araştırması, düzenli egzersizin predaabetik hastaları% 46 oranında daha az hastalık geliştirebileceğini ortaya koydu.
Diyet
Kan şekeri seviyelerini düşürmenin bir başka yolu da diyet değişikliğidir. İnsülin direnci, yüksek karbohidrat diyetinden dolayı pankreasınız düzenli olarak büyük miktarlarda insülin salgılar.Karbonhidratları, özellikle de şekeri kesmek, açlık glikoz seviyelerini düşürmenize ve insülin cevabınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Amerikan Aile Hekimleri Akademisi, karbonhidratların günlük kalorinin% 50 ila 60'ını geçmemesi gerektiğini ve aynı Da Qing çalışmasının diyet modifikasyonunun, diyabetin önlenmesinde düzenli egzersiz kadar etkili olduğunu ve risklerin yüzde 31 oranında azaltıldığını gösteriyor.
İlaç
Diyet ve egzersiz konuyu iyileştirmek için başarısız olursa, doktorunuz kan şekeri düzeyinizi korumaya yardımcı olmak için ilaç reçete edebilir. Bu amaçla, haptan enjekte edilebilir uyuşturucuya kadar çeşitli ilaçlar piyasada bulunmaktadır ve doktorunuz benzersiz durumunuz için uygun ilaç rejimini seçmek için sizinle birlikte çalışacaktır. İlaç bulmacanın sadece bir parçasıdır ve risklerinizi daha da azaltmak için yaşam tarzınızda değişiklikler yapmaya çalışmalısınız.
