Termojenik Yağ Brülörleri Nasıl Çalışır?
İçindekiler:
- Günün Videolu Video
- Termojenik Yağ Brülörlerinin Temelleri
- En Etkili Termojenik Yağ Brülörleri
- 2004 yılında The American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir makaleye göre, kilo kaybı için en fazla diyet takviyesini önerecek yeterli kanıt mevcut değildir. Bu takviyelerin faydalarını rapor eden çalışmalar sadece az miktarda kilo kaybı olduğunu göstermektedir.Örneğin, AJCN incelemesi makalesinde, krom pikolinatın sadece 6 ila 14 hafta boyunca yaklaşık 2 veya 3 kilo ile kilo kaybını arttırdığını belirtti. Dolayısıyla bu takviyeleri tek başına kullanmanız, kilo kaybınızı çok fazla arttırmaz. Özellikle potansiyel yan etkileri hesaba kattığınızda, paranızdan tasarruf etmek, biraz daha az yeme ve biraz daha egzersiz yapmak daha iyidir.
- Daha etkili termojenik yağ brülörü, yeşil çay bile, etkileri nispeten azdır. Sekiz hafta boyunca günde dört fincan kafeinli yeşil çay içmek, yaklaşık 5,5 kilo ile aynı miktarda yeşil çay takviyeleri alarak kilo kaybına yol açtı; buna göre, kilo kaybı sadece 4 kilo verdi. 2010'da Amerikan Beslenme Koleji Dergisinde yayınlanan bir araştırma. Yeşil çay içmenin yanı sıra egzerseniz daha fazla fayda elde edersiniz. 2009 Yılında The Journal of Nutrition'da yayınlanan bir araştırmada, yeşil çayın egzersizden kaybedilen abdominal yağ miktarını arttırdığını buldular. Yeşil çayınıza süt ilave etmeyin veya süt ürünleri yediğinizde içmeyin;
- Kapsaisin, metabolizmayı ve yağ yakma oranını arttırmak için yararlı olabilir, ancak uzun vadede Çalışmalar, kilo almak eğilimi olan insanlar, kapsaisin takviyeleri yardımıyla plasebo alanlar kadar hızlı şekilde kaybedildi. Çalışmanın katılımcıları, güçlü aroması nedeniyle tam dozu tüketmeyi durdurdu, 2007 Amerikan Fizyolojisi Dergisi - Düzenleyici, Bütünleştirici ve Karşılaştırmalı Fizyoloji incelemesi makalesine dikkat çekti.
- Bazı araştırmalar, Kanadalı Gastroenteroloji Dergisinde yayınlanan bir makaleye göre, yeşil çay özütü dahil olmak üzere yağ yakıcı takviyelerin karaciğer yetmezliğine neden olabileceğini bildirmektedir.Yeşil çay özütü söz konusu olduğunda, ek maddeyi yiyecekle birlikte almak karaciğer hasar riskini sınırlamaya yardımcı olabilir ve bu da ek maddenin boşaldığı durumlarda daha olası görünmektedir. Bir içecek olarak kullanıldığında yeşil çay ile ilişkili tek risk gün içinde fazla kafein alma potansiyeli olduğu için, diğer içeceklerin yerine yeşil çay içmek daha da iyi olur. Bu durum, bazı insanlarda günde 400 miligramdan daha yüksek bir miktarda anksiyete ve sinirlilik oluşturabilir.
- Kilo vermek için, kilo kaybı kiloları başına yaklaşık 3, 500 kalorilik bir kalori açığı oluşturmanız gerekir. Bu, daha az yeme ya da haftada 1 ila 2 kilo arasında bir kilo kaybına neden olan günde 500 ila 1 000 kalori açığı yaratmak için daha fazla egzersiz anlamına gelir. Diyet değişiklikleri yapma ve egzersiz yapma kombinasyonu, Obezite'de 2012'de yayınlanan bir araştırmaya göre, yalnız başına yapmaktan ziyade kilo verme ve vücut kompozisyonunu iyileştirme açısından daha faydalıdır.
Araştırmaya katılan Amerikalıların yaklaşık yüzde 34'ü kilo verme kilo kaybı takviyeleri kullanarak bunu yapmaya çalıştı, 2008'de Obesity'de yayınlanan bir makaleyi bildirdi. Termojenik yağ yakıcı takviyeleri tezgah üstü diyet takviyelerinin mevcut bir türüdür, ancak bunların kullanımı için kanıt çok değildir kuvvetli. Ve, bazı potansiyel yan etkiler bu takviyeleri almakla ilişkilidir. Senin için güvenli olduğundan emin olmak için bu takviyeleri kullanmadan önce doktorunuzla konuşın.
Günün Videolu Video
Termojenik Yağ Brülörlerinin Temelleri
Termojenik takviyeleri, aldıktan sonra birkaç saat boyunca metabolizmayı hafifletmeye yardımcı olan vücutta yanmalara neden olan eklentilerdir Dinlenince bile daha fazla kalori. Bu etikete sahip bazı takviyelerin daha hızlı yanmasına neden olmak yerine emilen yağ miktarını sınırlandırarak yağ metabolizmasını etkilediğinden, yağ yakıcı takviyelerin hepsi de termojenik değildir.
Termojenik takviyeler, kilo kaybı takviyelerinin en yaygın tiplerinden biridir. Yasaklanan besin takviyesi ephedra bir termojenik takviyedir; diğerleri ma huang ve acı turuncu özleri içerir. Bazen yağ brülörleri olarak kullanılan takviyeleri arasında krom, karnitin, kafein, konjuge linoleik asit, yeşil çay, yosun, forskolin, fukokzanthin ve kapsaisin bulunur.
En Etkili Termojenik Yağ Brülörleri
Obezite İncelemeleri 2011'de yayınlanan bir makalesine göre, kafein ve yeşil çay, en destekleyici kanıtı olan termojenik yağ yakıcı takviyedir. Kafein, ikili faydalar, hem artan metabolizma hem de başlangıç yapmak için daha az yemeniz için faydalar, ancak faydalar geçici olabilir. American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 2007'de yayınlanan bir makalesine göre zamanla kafeine duyarsız kalabilirsiniz.
Aynı yazı, yeşil çayın faydalarının büyük olasılıkla kateşinler ve kafein adı verilen yararlı maddelerin kombinasyonu ve kateşinlerin kalori alımını azaltarak ve metabolizmayı hızlandırarak kafeine benzer etkilere sahip olduğu görülmektedir. 2011'de Beslenme Biyokimyası Dergisinde yayınlanan bir gözden geçirme makalesine göre, kateşinler ve kafeinin birleştirildiğinde sinerjik etkileri olabilir ve bu iki maddenin herhangi birinden ayrı olarak tüketildiğinde kilo kaybı için daha fazla fayda sağlar. Potansiyel Termojenik Faydalar
2004 yılında The American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir makaleye göre, kilo kaybı için en fazla diyet takviyesini önerecek yeterli kanıt mevcut değildir. Bu takviyelerin faydalarını rapor eden çalışmalar sadece az miktarda kilo kaybı olduğunu göstermektedir.Örneğin, AJCN incelemesi makalesinde, krom pikolinatın sadece 6 ila 14 hafta boyunca yaklaşık 2 veya 3 kilo ile kilo kaybını arttırdığını belirtti. Dolayısıyla bu takviyeleri tek başına kullanmanız, kilo kaybınızı çok fazla arttırmaz. Özellikle potansiyel yan etkileri hesaba kattığınızda, paranızdan tasarruf etmek, biraz daha az yeme ve biraz daha egzersiz yapmak daha iyidir.
Yeşil Çaydan Faydalar
Daha etkili termojenik yağ brülörü, yeşil çay bile, etkileri nispeten azdır. Sekiz hafta boyunca günde dört fincan kafeinli yeşil çay içmek, yaklaşık 5,5 kilo ile aynı miktarda yeşil çay takviyeleri alarak kilo kaybına yol açtı; buna göre, kilo kaybı sadece 4 kilo verdi. 2010'da Amerikan Beslenme Koleji Dergisinde yayınlanan bir araştırma. Yeşil çay içmenin yanı sıra egzerseniz daha fazla fayda elde edersiniz. 2009 Yılında The Journal of Nutrition'da yayınlanan bir araştırmada, yeşil çayın egzersizden kaybedilen abdominal yağ miktarını arttırdığını buldular. Yeşil çayınıza süt ilave etmeyin veya süt ürünleri yediğinizde içmeyin;
Diğer Termojenik Yağ Brülörleri için Kanıt
Kapsaisin, metabolizmayı ve yağ yakma oranını arttırmak için yararlı olabilir, ancak uzun vadede Çalışmalar, kilo almak eğilimi olan insanlar, kapsaisin takviyeleri yardımıyla plasebo alanlar kadar hızlı şekilde kaybedildi. Çalışmanın katılımcıları, güçlü aroması nedeniyle tam dozu tüketmeyi durdurdu, 2007 Amerikan Fizyolojisi Dergisi - Düzenleyici, Bütünleştirici ve Karşılaştırmalı Fizyoloji incelemesi makalesine dikkat çekti.
Diyet takviyeleri Ofisi, forskolinin yağ dökülmesini potansiyel olarak iyileştirdiği ve iştahını düşürdüğü düşünülse de, çoğu araştırma bulgusunun vücut ağırlığı üzerinde herhangi bir etki göstermediğini ve yağ metabolizmasını ve enerji harcamalarını artıracağı düşünülen fukoksanit'in etkinliği hakkında herhangi bir sonuç çıkarabilecek kadar araştırılmıştır. Hayvan yerine insanları kullanan az sayıdaki çalışma fucoxanthin'i nar tohumu yağı veya meyan kökü özütü gibi başka bir bileşen ile kombine ederek fukoksantin nedeniyle potansiyel yararlı etkilerin ne kadarının belirlenmesini zorlaştırdı.
2012 Beslenme Eylem Sağlık Mektupunda yayınlanan kilo kaybı takviyeleri gözden geçirildiğinde, 2007 ile 2012 yılları arasında konjuge linoleik asit ve kilo kaybı üzerine iyi tasarlanmış çalışmaların yarısından daha azının kilo vermede herhangi bir yararlı etki gösterdiğini ve CLA takviyelerinin neden tutarsız etkileri olduğu açık değildir. Makale, küçük bir araştırmanın iştah üzerine krom pikolinat için potansiyel yararlı etkiler gösterdiğini, ancak uzun vadeli çalışmaların kilo kaybı üzerinde krom için belirgin yararlı etkiler göstermediğini kaydetti.
Potansiyel Güvenlik İle İlgili Hususlar
Bazı araştırmalar, Kanadalı Gastroenteroloji Dergisinde yayınlanan bir makaleye göre, yeşil çay özütü dahil olmak üzere yağ yakıcı takviyelerin karaciğer yetmezliğine neden olabileceğini bildirmektedir.Yeşil çay özütü söz konusu olduğunda, ek maddeyi yiyecekle birlikte almak karaciğer hasar riskini sınırlamaya yardımcı olabilir ve bu da ek maddenin boşaldığı durumlarda daha olası görünmektedir. Bir içecek olarak kullanıldığında yeşil çay ile ilişkili tek risk gün içinde fazla kafein alma potansiyeli olduğu için, diğer içeceklerin yerine yeşil çay içmek daha da iyi olur. Bu durum, bazı insanlarda günde 400 miligramdan daha yüksek bir miktarda anksiyete ve sinirlilik oluşturabilir.
Diğer termojenik yağ yakıcı takviyeleri, yeşil çaydan daha fazla yan etki ile ilişkili olma eğilimindedir. Acı turuncu kan basıncında, endişe ve göğüs ağrısında artışa neden olabilir. Krom bulantı, baş dönmesi, baş ağrısı ve kovanlara neden olabilir ve CLA karın ağrısı, diyare ve kabızlıkya neden olabilir. Ma huang yüksek tansiyon, nöbetler, endişe, inme veya kalp krizine neden olabilir.
Kilo Vermek İçin Daha Etkili Bir Yol
Kilo vermek için, kilo kaybı kiloları başına yaklaşık 3, 500 kalorilik bir kalori açığı oluşturmanız gerekir. Bu, daha az yeme ya da haftada 1 ila 2 kilo arasında bir kilo kaybına neden olan günde 500 ila 1 000 kalori açığı yaratmak için daha fazla egzersiz anlamına gelir. Diyet değişiklikleri yapma ve egzersiz yapma kombinasyonu, Obezite'de 2012'de yayınlanan bir araştırmaya göre, yalnız başına yapmaktan ziyade kilo verme ve vücut kompozisyonunu iyileştirme açısından daha faydalıdır.
Kilo verme amacıyla 300 dakika orta şiddette kardiyo hedef alın egzersiz veya 150 dakika şiddetli kardiyo egzersizi ve en az iki güç egzersiz programı. Kardiyo, gerekli kaloriyi artırmak için daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olurken, güç antrenmanı da kasınızı korumanıza yardımcı olur ve kilo verirken daha fazla inşa etmenizi sağlar. Kanın eklenmesi, metabolizmanızı arttırmak için termojenik takviyeleri almaktan daha etkili bir yoldur; çünkü kas yağdan daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar. 2004'te Dahili Tıp Arşivlerinde yayınlanan bir araştırmaya göre, ne kadar çok egzersiz yaptığınız ve ne kadar çok egzerseniz egzersiz yaparsanız, hem kilo verme hem de vücut kompozisyonlarındaki değişiklikler açısından daha fazla fayda sağlayabilirsiniz.
Yemeklerinizi başlatın. et suyu bazlı çorbalar, salatalar ve nişastasız sebzeler gibi kalorili olan hantal gıdalar ile nispeten az kaloriyi doldurmanıza ve daha yüksek kalorili gıdalardan daha az yemek yemenizi kolaylaştırabilir. Protein, dolgun hissetmenize yardımcı olan ve kalorileri kesmeyi kolaylaştıran başka bir besin olduğundan, her öğünde ve aperitifte protein yediğinizden emin olun.
