Mısır Kulağı Ne Kadar Kalori Var?
İçindekiler:
- Günün Videosu
- Her Çekirdek Numarayı Arar her şey, yani sunum boyutunu kontrol etmek zor demektir. Eğer sıkı bir diyet uygularsanız, her kalori sayar. Porsiyonun kontrol edilmesinin yolu küçük bir mısır kulağı seçmektir. Küçük bir mısır kulağında yalnızca 85 kalori olduğu için bütün bir koçanı yiyerek diyetiniz bozulmaz. Haşlanmış, sarı mısırın küçük bir kulağı yaklaşık 5,5 ila 6,5 inç uzunluğundadır. Sarı mısırdan orta büyüklükte bir kulak 99 kaloriye kadar çıkarken, büyük bir kulağın 113 kalorisi var.
- Tatlı mısır nişastalı sebze grubuna aittir. "Amerikalılar İçin Beslenme Rehberleri 2010", 2.000 kalori içeren bir diyetle haftalık 5 bardak nişastalı sebze tüketilmesini öneriyor. Şansınızı, nişastalı sebzelerinizi mısırdan alamayacağınız, ancak bildiğiniz gibi, 6-7 kulak mısırının haftalık tavsiyeye eşit olduğu söylenebilir. Mısırdan bir küçük kulakta çoğunlukla kompleks nişasta olan yaklaşık 18 gram karbonhidrat bulunur ve yaklaşık 85 kaloriyi sağlar. Elyaf kalori sayımına katkıda bulunmaz ancak küçük bir mısır kulağından 2 gram lif almaya güvenebilirsiniz.
- Tatlı mısır az yağlı olmasına rağmen, yağ içermeyen gıda olarak nitelendirilmeyen birkaç sebzeden biri, çünkü 0,5 gramdan daha fazla. porsiyon başına yağ. Tatlı sarı mısırın küçük bir kulağında yağdan sadece 12 kalori olduğu için diyetinizi yok etmeyen 1 3 gram toplam yağ bulunur. Mısır kulağındaki yağların çoğu, doymamış yağlar biçimindedir ve kolestrolü düşürür. Tıp Enstitüsüne göre günlük toplam kalorinin yüzde 20 ila 35'ini yağlardan tüketmelisiniz.
- Başka türlü sağlıklı bir mısır kulağının kalori çökmesine tereyağı ilave edilir. Bir tatlı kaşığı tereyağı, 36 kaloriyi içeriyor ve 4 gram yağ ekliyor. Daha da kötüsü, yağın çoğu doymuş yağ formunda gelir ve bu da kolesterolü yükseltir. Az yağlı tereyle çıkarsanız, yalnızca 25 kalori ve 3 gram yağ ilave edersiniz. Daha fazla kalori kaybetmek için, yağsız tereyağı, tereyağı aromalı sprey veya diğer tereyağı olmayan seçeneklerle deney yapın.Tereyağın yerine, mısırınızı en sevdiğiniz sirke, pesto veya avokado ve limon suyu karışımı ile deneyin.
Mısırın doğal tatlılığı, mısır mükemmelliklerini kalorisinde yüksek gibi yapar, ancak mısırın kulağına günlük diyetinize kolayca sığabilirsiniz. Maksimum tatlılık için mümkün olan en taze mısırı alın. Mısır alınır alınmaz doğal şekerler nişastaya dönüşür ve kalori değil tadına etki eder. İğnelenmiş görünen siyah ipek veya çekirdekli mısırdan kaçının. Bunlar, kurumaya başlamış bir kulağın kesin işaretleridir.
Günün Videosu
Her Çekirdek Numarayı Arar her şey, yani sunum boyutunu kontrol etmek zor demektir. Eğer sıkı bir diyet uygularsanız, her kalori sayar. Porsiyonun kontrol edilmesinin yolu küçük bir mısır kulağı seçmektir. Küçük bir mısır kulağında yalnızca 85 kalori olduğu için bütün bir koçanı yiyerek diyetiniz bozulmaz. Haşlanmış, sarı mısırın küçük bir kulağı yaklaşık 5,5 ila 6,5 inç uzunluğundadır. Sarı mısırdan orta büyüklükte bir kulak 99 kaloriye kadar çıkarken, büyük bir kulağın 113 kalorisi var.
Tatlı mısır nişastalı sebze grubuna aittir. "Amerikalılar İçin Beslenme Rehberleri 2010", 2.000 kalori içeren bir diyetle haftalık 5 bardak nişastalı sebze tüketilmesini öneriyor. Şansınızı, nişastalı sebzelerinizi mısırdan alamayacağınız, ancak bildiğiniz gibi, 6-7 kulak mısırının haftalık tavsiyeye eşit olduğu söylenebilir. Mısırdan bir küçük kulakta çoğunlukla kompleks nişasta olan yaklaşık 18 gram karbonhidrat bulunur ve yaklaşık 85 kaloriyi sağlar. Elyaf kalori sayımına katkıda bulunmaz ancak küçük bir mısır kulağından 2 gram lif almaya güvenebilirsiniz.
Tatlı mısır az yağlı olmasına rağmen, yağ içermeyen gıda olarak nitelendirilmeyen birkaç sebzeden biri, çünkü 0,5 gramdan daha fazla. porsiyon başına yağ. Tatlı sarı mısırın küçük bir kulağında yağdan sadece 12 kalori olduğu için diyetinizi yok etmeyen 1 3 gram toplam yağ bulunur. Mısır kulağındaki yağların çoğu, doymamış yağlar biçimindedir ve kolestrolü düşürür. Tıp Enstitüsüne göre günlük toplam kalorinin yüzde 20 ila 35'ini yağlardan tüketmelisiniz.
Tereyağına Dikkat Edin
