6 Yaşındaki Çocuğun kaç Kalori olmalıdır?

Kronik hastalıklar ve şişmanlık arttıkça, çocuğunuzun sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmesi, böylece optimum fiziksel ve bilişsel büyüme, sağlıklı bir ağırlık ve kronik hastalık riskinde bir azalma elde etmesi önemlidir. Bu aşamadaki büyüme, iştah değişikliği ve fiziksel aktiviteyi içerir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri büyüme çizelgesi, çocuğunuzun yaşı ile ilişkili olarak kilosunun ve boyunun izlenmesi için bir kılavuz sağlar.

Günün Videosu

Kalori, Karbonhidrat, Protein ve Yağ

Yaşı 4 ila 8 yıl arasında olan bir çocuk günde 1, 400 kaloriyi gerektirir. Bu kaloriler çeşitli gıdalardan gelmelidir. Karbonhidratlar toplam kalorinin yüzde 45 ila 65'ini oluşturmalıdır. Karbonhidratlar tahıl, meyve ve sebzelerde bulunur. Protein toplam kalorinin yüzde 25 ila 35'inde olmalıdır. Çocuğun et, kümes hayvanları, balık, fasülye veya baklagillerden günde yaklaşık 4 gram protein içerisine ihtiyacı var. Yağ alımı, toplam kalorinin% 25 ila% 35'i arasında olmalıdır ve çoklu doymamış ve tekli doymamış kaynaklardan gelmelidir. Buna balık, kümes hayvanları, fındık, fıstık ezmesi, avokado ve bitkisel yağ dahildir.

Tahıllar

6 yaşındaki bir çocuk her gün 5 luk porsiyon tahıl alması gerekir. Bir onsluk tahıl sunusu bir parça ekmek olabilir; 1/2 fincan pişmiş pirinç, makarna veya yulaf ezmesi; 1 fincan pul gevreği; 1 bardak patlamış mısır; veya bir gözleme. Tam tahıllı ekmek, pirinç ve tahıl satın alarak ve yiyerek kepekli tahılları cesaretlendirin. Kepekli tahıl lif açısından yüksek ve büyüyen çocuğunuza her gün 25 gram lif gerekiyor.

Meyve ve Sebzeler

6 yaşındaki çocuğunuza her gün 1.5 fincan meyve ve 1.5 fincan sebze gerekir. Taze, dondurulmuş ve konserve meyve ve sebze sayımı. Koyu yeşil, kırmızı ve turuncu gibi sebzeler sunarken çeşitli renkler sağlayın. Çerez veya tatlı olarak meyveleri kullanın. Meyve suyundan daha fazla meyve suyu tercih edin, şeker oranı yüksek, elyaf oranı düşük olsun, bütün ve dilimlenmiş meyveleri tercih edin.

Süt

6 yaşında çocuğunuzun her gün 2 bardak süt ürününe ihtiyacı var. Bir fincan süt ürünü 8 yağ gramı yağsız süt, 8 gram yağsız ya da yağsız yoğurt ya da 1 ons peynir olabilir. Süt ürünleri, kalsiyum ve vitamin D bakımından zengindir; Her ikisi de büyüyen kemik ve dişler için önemlidir.

Fiziksel Aktivite

Büyüyen bir çocuk için her gün en az 60 dakika aktif oyun oynaması önemlidir. 60 dakikalık fiziksel aktiviteyi kazanmak, refahı geliştirir, çocukların aşırı kilolmasını engeller ve sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzını teşvik eder. Bu 60 dakika, organize olmayan serbest oyun, açık hava etkinlikleri veya organize spor olabilir.