Kilo Vermeye Çalışırken Bir Erkek Ne Kadardı Kalori Meli?

Kilo kaybı için genel kalori önerileri mevcut olmasına rağmen, bir insanın kilo vermek için güvenli ve etkili bir şekilde tüketmesi gereken belirli kalori sayısı çok kişiselleştirilir. Erkekler genellikle kilo kaybı sırasında kadınlardan daha çok kaloriye ihtiyaç duyarlar. Bununla birlikte, aktivite seviyesi, metabolizma ve mevcut kaloriye alım da kilo kaybı kalori gereksinimlerini etkiler.

Günün Videoları

Genel Koşullar

Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü çoğu erkek, her gün genellikle 600 kalori güvenli bir tempoda kilo vermek, 200 1 ve 1 gerektirir öneriyor. Bununla birlikte, çok hareketli veya büyük çerçeveli uzun boylu erkekler, aç hissetmeden etkili bir şekilde kilo vermek için ek kalorilere ihtiyaç duyabilirler. Günlük 800 veya daha az kalori içeren Çok düşük kalorili diyetler obezite ile ilişkili sağlık durumları açısından yüksek risk obez erkekler için uygun olabilir, ancak doktor kontrolünde kullanılmalıdır yalnızca olabilir.

Kalori Eksikliği

Güvenli ve etkili kilo kaybı için başlıca kural, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, günümüzde enerji alımınızı 500 ila 1 bin kaloriye indirmektir. Örneğin, günde ortalama 2. 500 kalori tüketiyorsanız, kilo kaybı sırasında günde 1, 500 ila 2, 000 kaloriyi hedefleyin. Bunu yapmak haftalık 1 ila 2 kilo vermenize yardımcı olur, bu da yavaş ancak uzun vadeli başarı için daha iyidir. Haftalık 3 kilo daha fazla kilo kaybı için tıbbi gözetim önerilir.

Kalorileri Kesme

Kalorileri kesmek ve kilo vermek için birçok strateji genellikle etkili olur. Yaklaşık 2 bardak eşdeğer - - Örneğin, 500 mililitre içme deneyin Yemeklerden önce su, “Amerikan Aile Hekimliği 2013 yılında yayınlanan bir inceleme yazarları düşündürmektedir. "Yüksek proteinli gıdalar tokluğun artmasına yardımcı olduğundan, azaltılmış kalorili diyetinizle birlikte yağsız et, deri olmayan kümes hayvanları, deniz ürünleri, az yağlı süt ürünleri, yumurta akıları, fındık, tohum ve baklagiller alımınızı artırın. Böyle baklagiller, kabuklu yemişler, tohumlar, tam tahıllar, sebzeler ve meyveler gibi Lif açısından zengin besinler, aynı zamanda tokluk artırmak ve mide boşalmasını yavaşlatır.

Egzersiz İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler

Fiziksel aktivite düzeylerini arttıran erkekler etkili kilo kaybı için kaloriyi azaltmak zorunda kalmayabilir. O ek kalori yiyerek artan kalori harcaması telafi etmediğini sürece - Örneğin, fazladan 500 kalori harcamak erkekler günde haftalık yaklaşık 1 kiloluk kaybedecektir. Harvard Health Publications'a göre 185 kiloluk bir adam saatte 622 kaloriyi yavaş yavaş sabit bisikletle bisikletle, saatte 400 kaloriyi saatte 4 mil hızla, bir saatte 888 kaloriyi bir saatte bisikletle yakacak. Saatte 6 mil hız.185 liradan ağır olan erkekler aynı fiziksel görevleri yerine getiren daha fazla kalori yakacaktır.

Diğer Kaynaklar

LIVESTRONG kullanma. COM'un ücretsiz bir online kalori sayacı olan MyPlate uygulaması, genel kilo verme hedeflerinize ulaşmak için günlük kalorik alım miktarınızı izlemenize yardımcı olabilir. ABD Tarım Bakanlığı'nın Daily Food Planı, azalan kalori ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olan ücretsiz bir çevrimiçi yemek plancısı sunuyor. Kayıtlı Diyetisyen ile randevu alarak, bireyselleştirilmiş bir kilo kaybı yemek planı elde etmek için harika bir yoldur.

iPhone ve Android için ücretsiz LIVESTRONG MyPlate kalori tracker uygulaması, etkin bir topluluğun yeme ve egzersizi izledikçe, milyonlarca kişinin sağlıklı bir şekilde kilo vermesine yardımcı oldu. Sürekli olarak en beğenilen bir uygulama olan MyPlate, milyonlarca yiyecek ve tarif, 5 dakikalık uygulama içi egzersiz ve sağlam bir destek topluluğu içeren kullanımı kolay bir araçta en yeni teknolojiyi sunar.