Bir Genç Kıza Her Gün Ne Kadar Kalori Olmalı?

genç kızların kronik hastalığı ve fazla vücut yağını taşımaktan kaynaklanan diğer komplikasyonları önlemek için dengeli bir diyet yemeleri gerekir. Doğru beslenme, genç kızların sağlıklı bir kilo verirken hızlanan bir büyüme döneminde potansiyellerini geliştirme fırsatı bulmalarını sağlayabilir.

Günün Videoları

Gençlerin İhtiyaçları

Genç kızlarda kalori gereksinimi vücut büyüklüğüne, büyüme oranına ve aktivite seviyesine bağlı. 11-18 yaşları arasındaki genç kızlar günde 1, 800 ila 2, 400 kaloraya ihtiyaç duyuyorlar. Amerikalılar İçin Diyet Rehberleri 2010 orta derecede aktif gençlerin günde 2, 000 kalori tüketmelerini öneriyor. Orta derecede aktif bir genç kız günlük fiziksel aktivitelere ek olarak saatte 3 ila 4 mil hızında 1.5 ila 3 mil mesafeye eşdeğer günlük egzersizleri içeren bir yaşam biçimini yönetir.

Faaliyet, İhtiyaçları Etkiliyor

Sedanter bir yaşam tarzı kuran genç kız, çok aktif olan bir çocuğa göre daha az kalorese ihtiyaç duyar. Amerikalılar İçin Diyet Rehberleri 2010, yerleşik genç kızların günde 1.800 kaloriyi tüketmesini önermektedir. Aktif genç kızlar, günde 3-4 mil hızla günde 3 mil fazla yürüyüş yapmaya eşdeğer olan günlük fiziksel aktivite alıyor. Bu gençlerin günde 2, 400 kaloriye ihtiyacı var.

Makro Besleyici İhtiyaçlar

Bir bayan genç kalorisi çeşitli gıdalardan gelmelidir. Meyveler, sebzeler ve tahıllardan alınan karbonhidratlar, toplam kalorinin yüzde 45 ila 65'ini oluşturmalıdır. Et, kümes hayvanları, fasülye ve baklagillerdeki protein toplam kalorinin yüzde 10 ila 35'ini oluşturmalıdır. Yağ, kalorinin sadece yüzde 20 ila 35'ini oluşturmalı ve bu yağlar, çoklu doymamış ve tekli doymamış kaynaklardan gelmelidir.

Sağlıklı Bir Diyet Sonrası

Sağlıklı bir diyet dengeli ve farklı gıdalardan oluşan bir diyettir. ChooseMyPlate. gov, genç kızların her gün 7 porsiyon tahıl, 3 fincan sebze, 2 fincan meyve, 3 fincan süt ve 5 porsiyon protein almasını öneriyor. Dengeli bir diyet, optimum büyüme ve gelişme için ihtiyacı olan tüm kalorileri, makro besin maddelerini, vitaminleri ve mineralleri genç bir kıza verecektir.