Kas kazanmak için kaç kalori yemelisiniz?

Kas kazanmak vücut kompozisyonunuzu geliştirerek daha tonlu ve eğimli görünüyorsunuz. Vücüt üreticileri ve sporcular, spor performansını artırmak için kas kazanmaya çalışabilirler. Kas kazanmak için yeterli miktarda kalori tüketilmesi esastır.

Günün Videosu

Kalori İhtiyaçları

Kayıtlı diyetisyen Joanne Larsen gibi kilo uzmanları kazanmak için, Dietitain'e sorarsanız haftada 1 libre kazanmak için günlük yaktıklarınızdan yaklaşık 500 daha fazla kalori tüketmenizi öneririz. Haftada 2 libre kazanmak için günde 1, 000 ek kaloriye çıkın. Bu ek kalorileri tutarlı bir güç antremanı egzersiz rutini ile birleştirin. Sadece egzersiz olmadan daha fazla kalori yiyip yağ kazanmasına neden olursunuz.

Dikkat Notları

Her insanın vücudu egzersiz rejiminin yoğunluğundan etkilenebilen farklı bir oranda kas kurar. Yağ dökme eğilimindeyseniz haftada 1/2 lb.'lik bir hızla kas büyümesini teşvik etmek ve yağ birikimini azaltmak için yanma hızınızdan sadece 250 kalori daha eklemeyi deneyebilirsiniz, doktor beslenme uzmanı Dr. Melina Jampolis'e göre. Vücudunuz için geçerli olan kalori miktarını belirlemek biraz deney alabilir.

Yiyecek Çeşitleri

Kalplerin çoğunu kaliteli, besleyici gıdalardan türetin. Şekersiz yüksek hurda gıdalar, rafine unlar, doymuş ve trans yağlar ve sodyum, yağ kazanımlarını teşvik edecektir. Günlük kalori alımınızı oluşturmak için tahıl, taze ürünler, doymamış yağlar, az yağlı süt ve yağsız proteinleri seçin.

Protein

Tıp Enstitüsü'nün asgari tavsiyesi üzerine protein alımı için hafif bir artış. Kg vücut ağırlığı başına 8 gr kas kazanmanıza yardımcı olabilir. Jampolis, protein alımının, günde vücut ağırlığının kilogramı başına 1,2 g'a yükseltilmesini öneriyor. Kilonuzu kilogram olarak hesaplamak için, kilonuzu 2 ile bölün. 2. Örneğin, 150 lb., veya 68. 2-kg., kişinin kas büyümesini desteklemek için günde yaklaşık 82 g protein gerekir. Yumuşak proteinlere, örneğin yumurta akı, balık, kabuksuz kümes hayvanları ve süzme peynirlerine yapışın.

Dikkat

Ekstra kalorileri, takviyeleri yerine bütün gıdalardan alın. Vücudunuz, gerçek yiyeceklerdeki besin maddelerini sallanma ve çubuklardan daha iyi emer. Takviyeler FDA tarafından düzenlenmez, dolayısıyla iddialarının meşru olduğundan emin olmanın hiçbir yolu yoktur. Bazıları belirli koşullardaki kişilere zararlı olabilecek maddeler içerebilir.