Kaç Kilo 40 Pound Kaybetir?

Fazla kilo taşırken hipertansiyon, tip 2 diyabet ve felç gibi birkaç kronik durumu geliştirme riski yüksektir. 40 lb.'yi düşürmek disiplini, fedakarlıkları ve uygun kaloriyi alır.

Günün Videosu

Kimlik Tespiti

Bir kilo ağırlığı, 3. 500 kaloriye denk gelmektedir. 40 lb kaybetmek için 140, 000 kalori yakmanız gerekecek. Hastalık Kontrol ve Korunma Merkezlerine göre haftada 1 ila 2 lb kaybetmek sağlıklı bir kilo vermek hedefidir. Günlük alım miktarınızı 500 ila 1 000 kaloriye indirerek bunu başarabilirsiniz. Örneğin, mevcut alımınız 2, 400 kaloraysa, yeni alımınız 1, 900 veya 1, 400 olacaktır. Bu, 20 ila 40 hafta içinde hedefinize ulaşmanıza izin verecektir.

Hususlar

Diyetinizle birlikte iki unsur düşünülmelidir - yediğiniz gıdalar ve yediğiniz zaman. Meyveler, sebzeler, yağsız etler, fasulye, kepekli tahıllar ve az yağlı süt ürünleri gibi besleyici-yoğundur gıdaları seçin. Her gün iki veya üç öğün yemek yemeyi denemek yerine, beş altı ayı tüketin ve üç saatten fazla aralık bırakmayın. Bu, iştahınızı kontrol altında tutacak ve aşırı yeme şansını azaltacak.

Egzersiz

Egzersiz, kilo kaybetmenin önemli bir parçasıdır. Eğer 1, 000 kalorili gıda açığı ile birlikte günde 500 kalori yakarsanız, haftada bir kilo daha kaybedersiniz ve 40 lb.'lik hedefinize daha da hızlı gelirsiniz. Beğendiğiniz bir egzersiz türünü seçin, böylece her gün sopa çekeceksiniz. Bisiklet, yüzme, step aerobik, kürek çekme ve koşma örnektir. Vücut büyüklüğünüz için 500 kalori yakmak için ne kadar süre egzersiz yapmanız gerektiğini öğrenmek için bir çevrimiçi hesap makinesini kullanın.