Yumurta Diyetiyle Bir Kaç Yumurta Gıdalar?

Sağlıklıysanız, şansınız sınırlı bir süre bir yumurta diyetini takip edebilmeniz, birkaç kilo verin ve yan etkileri düşünmeyin. Ancak birkaç zorlukla karşı karşıya kalacaksınız. Bir kere, yumurta diyetinin özellikleri, birkaç sürümü ve takip edilmesi gereken az sayıda özel talimatla, sıkıştırmak zor. Planladığınız menüye bağlı olarak, sağlıklı olduğundan daha fazla kolesterol temin ederken, bu diyet karbonhidrat, lif ve gerekli besin maddelerinden düşük seviyede kalmanıza neden olabilir.

Günün Videosu

Yumurta Diyeti Varyasyonları

Yumurta diyetinin bir versiyonu yumurtadan başka bir şey yememeyi gerektirir ancak ne kadar yumurta tüketmesi gerektiğini veya kaç gün yumurta tüketileceğini önermez diyetle sadık kalın. Bir başka plan, sebzelere izin veren düşük karbonhidratlı diyet rehberi izlerini takip etmekte ancak yumurtaları proteinin ana kaynağı olarak kullanmaktadır. 14 günlük greyfurt ve yumurta diyeti öğle ve akşam yemeğinde greyfurt ve bir veya iki yumurta içeren bir menü sunar. İki yumurta günde bir diyet, Ağustos 2008'deki "Uluslararası Obezite Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmayla ilgili basında çıkan haberlere göre başladı. Bu çalışmadaki gönüllüler düşük kalorili bir diyet izlemesine karşın, kahvaltıda iki yumurta yarı yarıya yedi; diğerleri bagels yedi. Sekiz hafta sonra yumurta yiyen grup daha fazla kilo verdi.

Yumurta ve kalori sayısı

Yumurta yiyebileceğiniz yumurta sayısı, yediğiniz yumurtalık diyetinin hangi sürümüne bağlı olarak, günde iki veya altı veya daha fazla aralıkta. Bir büyük haşlanmış yumurta 78 kaloriye sahiptir, bu yüzden iki yumurtadan 156 kalori ve altı yumurtadan 468 kalori alırsınız. Kızarmış yumurta yerseniz, Tarım Bakanlığı'na göre, kalori yumurta başına 90'a kadar çıkıyor. Tüm kalori, protein ve katı yağlardan elde edilir. Columbia Health'e göre, vücudunuz günlük bazen metabolik ihtiyaçlarınızı karşılamak için günde yaklaşık 1, 200 ila 1, 400 kaloraya ihtiyaç duyar, bu kalp ve gerekli organlarınızı sürdürmek için gereken asgari miktardır. Çalışırsanız veya aktif bir işiniz varsa, ihtiyaçlarınızı karşılamak için çok daha fazla kaloriye ihtiyacınız olacaktır.

Yumurta Diyetinin Besinsel Etkisi

Yumurta bol miktarda protein sunarken, sıkı yumurta diyeti - yalnızca yumurta içermez - birçok besleyici madde yetersiz kalır. Her gün 10 yumurta yemiş olsaydınız, diğer mineraller için yeterli miktarda selenyum almazsınız, ancak neredeyse tavsiye edilmez. On yumurta, folat ve B-6 vitamini seviyesini düşürebilir. Yumurtaların C vitamini ve çok az vitamin E, vitamin K ve magnezyum içermediğinden, beslenme boşluklarını doldurmak için takviyata ihtiyacınız olabilir. Yumurtalar lif veya karbonhidrat sağlamazlar. Albert Einstein Tıp Fakültesi'nin raporuna göre, çok düşük karbonhidratlı diyetler bile günlük az miktarda karbonhidrat sağlar. Sonuç olarak, yalnızca birkaç günlüğüne bile olsa, sadece yumurtadan oluşan bir diyet gitmek için bir yol değildir.

Kolesterol Önerileri

Besleyici maddeler bir yana, herhangi bir süre için bir yumurta diyetini izlemenizle ilgili bir endişe, tüketilecek kolesterol miktarınızdır. Harvard Halk Sağlığı Okulu raporlarına göre, çoğu kişi kalp rahatsızlığı riskini artırmadan günlük bir yumurta keyfini çıkarabilir. Ancak, yüksek kolesterol veya diyabetiniz varsa, alışmanızı haftada en az üç sarıkla sınırlandırmanız gerekir. İki haşlanmış yumurta 372 miligram kolesterol içerir. Amerikan Kalp Birliğine göre bu miktar günlük 300 miligramlık sağlıklı insanlar için önerilen maksimum alım miktarını aşıyor. Bütün yumurtaları yumurta akılarıyla karıştırarak kolestrol içeriğini düşürün. Bir yemek için yumurta keyfi ve günün geri kalanında dengeli bir diyet izleyerek sağlıklı bir plan oluşturun.