Ayda kaç Kilo Verebilirim?

Her döndüğünüzde, diyetlerinde iki gün içinde 5 kilo, iki hafta içinde 10 libre veya 30 günde 30 lira kaybedeceğiniz konusunda tuhaf olan diyet talebi görürsünüz. Bu vaatler çok cazip - özellikle de yakında çıkacak büyük bir olayınız varsa - ancak hedefler gerçekçi değil. Uyuşmazlık, sağlık dünyasındaki birçok konuda var olmakla birlikte, çoğu beslenme uzmanı bir konuda hemfikirler - yavaş ve istikrarlı bir şekilde sürdürülebilir kilo kaybının anahtarı.

Günün Videoları

Diyet ve Yanıklara Yol Verme

Hızlı kilo vermeyi vaat eden yemek planlarına "çarpışma" diyetleri denir. Bu diyetler başlangıçta iddialarını sağlayabilirken, risk altında değildirler. Hızlı kilo kaybı aslında metabolizmanızı yavaşlar ve gelecekteki kilo artışına katkıda bulunur. Çökme diyetleri aynı zamanda çoğu zaman bütün yiyecek gruplarını ortadan kaldırır veya aldığınız gıdaların miktarlarını ve türünü sınırlayan yalnızca bir avuç "izin verilen" gıdaya güvenir. Çökme diyetleri, hangi gıdaları ortadan kaldırdığına bağlı olarak sizi hırpalandırabilir ve enerji yoksun. Önemli aşamalarda ağırlık kaybederken - özellikle de ilk etaplarda - bu kilo kaybının büyük kısmı su ve kastır. Düzenli olarak "diyet yeme" olarak da adlandırılan diyet yarışması da kalp çarpıntısı ve diğer kardiyovasküler stres riskinizi artırabilir.

Ayda kaç Pound güvenli?

Herkes farklıdır, bu nedenle bir kilo kaybı programını izlerken kaç kilo alacağınızı söylemenin bir yolu yoktur, ancak güvenli ve gerçekçi hedef haftada 2 pound'dan 2 pound'a, ayda yaklaşık 2 pound'dan 8 pound'a kadar. Yeni bir kilo verme programı başlattığınızda, başlangıçta daha hızlı kilo kaybı yaşayabilirsiniz, ancak vücut yeni plana alıştığında bu kilo kaybı yavaşlama eğilimindedir. Kilo vermekte olan kişilerin kilo vermeleri ve programa uzun vadede bağlı kalma olasılıkları daha yüksektir.

Bir pound 3, 500 kalorara eşit olduğu için, ayda 2 ila 8 pound'u kaybetmek için haftada 750 ila 7 000 kalori açığı oluşturmanız gerekir. Bir kalori açığı, almakta olduğunuzdan daha fazla kaloriyi kullandığınız anlamına gelir. Bir kalori açığı yaratmanın en iyi yolu, diyet ve egzersiz kombinasyonudur. Örneğin, bugünkü mevcut kalori alım miktarınızı günde 250 azaltmak ve her gün 30 dakika eliptik antrenman ekleyerek günde 500 - ya da haftada 3, 500 kalori açığı yaratacaksın.

Bir Kilo Kaybı Planı Seçme

Muhtemelen bunu duymamışsınızdır, ancak en başarılı kilo verme programları, sağlıklı ve dengeli bir diyetle makul kalori kısıtlaması ve artan fiziksel aktivite birleştirir. Hoşunuza giden gıdalardan tamamen mahrum kalmayan, destek sistemi bulunduğundan ve yediğinizi ve ne kadar egzersiz yaptığınızı izlemenin bir yolunu bulan bir program arayın.İhtiyaçlarınıza uyan, kendi kilo verme planınızı tasarlayan veya sizin için bir tane oluşturmak için nitelikli bir beslenme uzmanına danışabilecek bir ticari plan bulabilirsiniz.

Sağlıklı bir zayıflama planı, tavuk, balık ve fasulye, bol miktarda meyve ve sebze ve yulaf ve kino gibi tahıllar gibi yağsız proteinleri içermelidir. Ayrıca, avokado ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar ve yeterli miktarda su da içerir.

Diyet önlemek için planları

Onlarla eleme çok ürkütücü olabilir çok kilo kaybı programları mevcuttur. Gerçekçi ve güvenlik nedeniyle, hızlı kilo vermenin sağlıksız olduğunu bildiren herhangi bir diyet planından kaçının; ayda yaklaşık 8 ila 10 kilo vermeyi beklemelisiniz. Bununla birlikte, kaybedecek miktarda fazla kilo varsa başlangıçta daha fazla kaybedebilirsin. Ayrıca seçtiğiniz planın kalorileri 1'den az, 100 ila 1, 200 günde sınırlamadığından veya tüm gıda gruplarını ortadan kaldırmadığından emin olmak istersiniz. En iyi kilo verme planı daima sadık kalabileceğiniz sağlıklı bir plandır.