Ne Kadar Fiber Bir Mandalina İçinde?

Fiber, sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır. Meyve ve sebzeler mandalina da dahil olmak üzere mükemmel lif kaynaklarıdır. Mandalina, portakal benzer bir benzerlik, ancak daha küçük ve biraz düz. Mandalini, atıştırmalık olarak, et yemeklerinde eklenen lezzet için bir garnitür olarak, sebze ve meyve salataları için bir ilave madde olarak veya meyve püresi olarak yiyebilirsiniz.

Günün Video

Mandalina'nın menşei

mandalina, mandalina turuncu ailenin bir üyesidir ve ortalama mandalina turuncu renklerinden farklıdır çünkü cilt rengi koyu kırmızı-turuncu renktedir. Mandalina, Fas'ta Tangier olarak bilinen ve "mandalina" lakabının üretildiği bir limandan Florida'ya ithal edilerek ilk kez ABD'ye getirildi. Küçük, dikenli ağaçlardan gelen mandalina, soyulması kolay, ince, sert bir cildine sahiptir. Mandalina parçaları oldukça kolay ayrılır ve tat tatlı ve keskinleşir.

Mandalina Besin Değerleri

Bir orta mandalina 45 kaloriye, 11 g karbonhidrat ve 2 g diyet lifi içerir. Bir mandalina içindeki bazı vitaminler ve mineraller arasında A vitamini, C vitamini, potasyum, magnezyum, kalsiyum, tiamin, niasin ve magnezyum bulunur. Mandalinler de doymuş yağ, kolesterol ve sodyum açısından düşüktür.

Elyafın Sağlık Faydaları

Peertrainer. com, yüksek miktarda lif kaynağı olan mandalina gibi gıdaların, yüksek kolestrol düzeylerini düşürmeye ve arterlerin ve kalbin sağlığını iyileştirmesine yardımcı olabileceğini açıklıyor. Mandalina içerisindeki elyaf da kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olabilir, bu da şeker hastalığı olan insanlar için yararlı bir çerez haline getirir. Lif bağırsaklarda toplu oluşuma yardımcı olur ve bağırsaklardaki kas kasılmalarını uyarır ve vücuttaki bağırsak hareketlerinin düzenliliğini arttırır. Buna ek olarak, bu kolonun sağlığını iyileştirir ve kolonun kolon kanseri gelişiminde rol oynayan tehlikeli kimyasallardan koruyabilir.

Mandalina Sağlık Faydaları

Mandalinafizyotu ve antioksidan elde etmek için iyi bir kaynaktır. Phytonutrients ve antioksidanlar, vücudun kimyasal ve sağlıklı hücre yapısına zarar verebilecek, hastalıkların ve bazı kanserlerin gelişimiyle bağlantılı olan savaşlara yardımcı olabilecek bir gıdanın parçalarıdır. Mandalinler, bağışıklık sistemini geliştirmeye yardımcı olan C vitamini bakımından da yüksektir.

Diğer Fiber Kaynakları

Mandalina, meyve ve diğer bitki esaslı gıdalar, hücresel yapısının vücutta sindirilemeyen kısmı nedeniyle iyi bir lif kaynağıdır. Örneğin, 1/2 kase kepekli tahıl 10 g elyaf içerir, 1/2 fincan pişmiş bezler, 5,2 g lif, 1/2 bardak böcek fasülyesi sağlar. 5 g elyaf, bir soyulmamış elma sarf malzemeleri 3.9 g elyaf ve bir patates 3,8 g elyaf sağlar.