Ne Kadar Protein Yer fıstısında?

Protein sadece kaslarınızı geliştirmek için değildir. Aynı zamanda beyninizi çalışır durumda tutar, hücrelerin duvarlarını destekler ve karbonhidratların ve yağların mevcut olmadığı durumlarda enerji için son bir yedek olarak hareket eder. Bir fıstık fıstığı tüketerek, 2.000 kalorilik diyet için günlük protein önerinizin yüzde 15'ini elde edebilirsiniz.

Günün Videosu

Protein Detayı

Çiğ fıstıkların kabuğunun üzerinden 1 gramlık porsiyonunda 7,3 gram protein bulunur. Çünkü protein gram başına 4 kalori sağlar, bu proteinten yaklaşık 29 kaloriye eşittir. Protein kalorisi toplam 160 kalorinin yüzde 18'ini oluştururken geri kalan miktar esas olarak yağdan ve az miktarda karbohidrattan gelir.

Protein Tavsiyesi

Diyetiniz proteinten yüzde 10 ila 35 kaloriye, Amerikan Reçetesiz Beslenme Yönergeleri'ne 2010 yılında sahip olması gerekir. Genellikle ne kadar aktif iseniz, proteinden daha fazla kalori istersiniz. Yerleşik iseniz, tavsiyenin alt ucuna yapışmanız yeterli olacaktır. Ortalama 2, 000 kalori, proteinden 200 ila 700 kaloriye veya 50 ila 175 grama ihtiyaç duyarsınız. Fıstıkların onsundaki 7,3 gram protein, aktivite seviyenize bağlı olarak günlük protein ihtiyacınızın yüzde 4 ila 15'ini oluşturur.