Egzersiz Bantlarını Kapıya Bağlama

Dayanıklılık eğitimi, kas yapımına, kilo vermenize ve metabolizmanın hızlandırılmasına yardımcı olabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, yetişkinlerin kas güçlendirme egzersizleri ve aerobik aktiviteleri de içeren her hafta en az 150 dakika fiziksel aktivite görmesini önermektedir. Güçlendirme eğitimi egzersiz bandlarının kullanılması ile bu hedefe ulaşmanın bir yolu. Egzersiz bandınızı, konforunuzu, kullanım kolaylığını, gerginlik seviyesini ve egzersizi daha da değiştirmenizi sağlayan kapı ekleri gibi aksesuarlara göre seçin. Güvenilir ve etkili bir egzersiz yapmak için bandı düzgün bir şekilde kapıda tutmalısınız.

Günün Videosu

Çıpa Ataşmanı

Adım 1

Grubu bağlamak için kilitlenen sağlam bir kapı seçin. Kapağın sağlam bir şekilde kapandığından emin olmak için kontrol edin.

Adım 2

Kapıyı açın ve menteşeler arasındaki açıklıktan çapanın halkasını geçirin.

Adım 3

Kapının diğer tarafına dolaşın ve iliştirilmiş bant gergin olana kadar halkayı çekin.

Adım 4

Kapıyı kapatın ve kenardan kilitleyin. Daha sonra halkayı açın ve egzersiz bandınızı çapaya takın.

Kapı Kolu Eki

Adım 1

Egzersiz bantlarınızı sağlam bir kapı koluna bağlayın.

Adım 2

Egzersiz bandınızı iki katına çıkarın ve her iki tarafta eşit uzunlukta bantlarla kapının çevresine sarın.

3. Adım

Bantın gevşek uçlarını bağlı ucundan geçirin ve bantları kapı düğmesinin etrafında sıkıştırmak için gevşek uçları tamamen içeri çekin.

Adım 4

Egzersizlerinize başlamadan önce kapıyı ek taraftan kilitleyin. Bu, birisinin kapıyı açmasını engeller.

Uyarılar

• Yaralanmaları önlemek için egzersiz bantlarınızı sağlam kapılar ve kapı kollarına takın. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.