Keten Yağıyla Pişirme Nasıl Yapılır Keten Yağı ile Pişirme

Keten tohumları, tohumlardan sıkıştırılmış yağ da dahil olmak üzere çeşitli biçimlerde satılan, besleyici ve kalp-sağlıklı, yağlı tohumlardır. Keten tohumu ve keten tohumu yemi ile pişirseniz de, keten tohumu yağı kullanmanız önerilmez. Aslında, AskDrSears'ın Dr. Sears. com, keten tohumu yağı gibi esansiyel yağ asitleri bakımından yüksek yağların ısıtılmamalıdır çünkü ısı sağlıklı yağları zararlı hale getirebilir.

Günün Videosu

Adım 1

Gıdaların pişirilmesinden sonra keten tohumu ilave edin. Izgarayı ızgaraya getirir, fırında pişirir veya kese ederseniz, bu yemekten elde edilen kalplerin sağlıklı yararlarını artırmak için pişirmeyi tamamladıktan sonra ete keten tohumu yağı ekleyebilirsiniz. Keten tohumu yağı pişirildikten sonra tahıllara ve sebzelere eklenebilir.

Adım 2

Ekmek, kek, kek, gözleme, köfte veya çerez tariflerine keten tohumu yemekleri ilave etmeden pişirin. Tohumların protein, elyaf, B-1, B-2 vitaminleri, C vitamini ve E vitamini içerdiğinden pişirmede keten tohumu veya keten tohumu yemekleri kullanmak keten tohumu yağı kullanmaktan daha etkilidir.

Adım 3

Keten tohumu yağı ve kavrulmuş sarımsakta ezilmiş bruschetta. Bruschetta'nın normalde tereyağı ve sarımsak veya zeytin yağı ve sarımsağı bulunur. Tereyağını keten tohumu yağı ile değiştirmeyi deneyin veya pişmiş haldeki bruschetta eklemek için keten tohumu yağı zeytinyağıyla karıştırın.

4. Adım

Bir protein sallanmasına veya taze sebze suyuna keten tohumu yağı ekleyin. Omega-3 yağ asitleri, antioksidanlar, vitaminler ve mineraller içeren bir sallamak oluşturmak için protein tozu, taze meyveler, muz, porsiyon bir badem, yoğurt, az yağlı süt ve 1 çorba kaşığı keten tohumu yağı karıştırın. Taze veya önceden paketlenmiş sebze suyu içiyorsanız, cama birkaç çay kaşığı keten tohumu yağı ilave edin ve iyice karıştırın. Keten tohumu ve keten tohumu yağı içerisindeki omega-3 yağ asitleri insan beyninin gelişimi için gereklidir ve aynı zamanda kan kolestrolü, kan basıncını ve kalp rahatsızlığı riskini düşürür.

Adım 5

Keten tohumu karışımını gündelik sotelere ekleyin. Mayonez, ketçap, salata sosu ya da patates salatası üzerinde çiselemek için keten tohumu veya keten tohumu yağı ekleyin. Zeytinyağı yerine keten tohumu yağı ile pesto yapabilir veya Fransız ekmeğini içine daldırmak için kullanabilirsiniz.

6. Adım

Zeytinyağı yerine keten tohumu yağı kullanarak salata için yağ ve sirke sosu hazırlayın.

7. Adım Yemekten sonra çerezlere veya güveçlere keten tohumu yağı ekleyin - ancak değil. Bir yemekte tüketilmeyecek kadar büyük miktarda bir yemek hazırlarsanız, çorbaya veya güveçte servis yaptıktan sonra yağları tek tek kaselere ekleyin. Böylece ertesi gün çorba veya güveç ısıtıldığında yağı ısıtmazsınız.

İpuçları

AskDrSears'a göre. com, keten tohumu yağı hızla kokar, preslenenden altı hafta sonra kokar; bu yüzden opak şişelerde saklanan soğutulmuş keten tohumu yağı satın almak en iyisidir.