Sağlıklı Chipotle'de Nasıl Yiyecek

Hızlı servis eatery Chipotle'ın sloganı, içerdekilerin sürdürülebilirliği ve ekolojik dostu olması söz konusu olduğunda "bütünlük içinde besin" dır. Şirket, hormon ve antibiyotiksiz et ve organik ürünler üretse de, börek, kase, taco veya salatayı hazırladığınızda, kalori, yağ ve sodyum seviyesi düşük öğeleri seçmek size kalmış. Bazı dikkatli seçimlerle, Chipotle'deki yemeğinizin beslenme felaketi olması gerekmez.

Günün Videosu

Adım 1

Her seçeneğin besin içeriğini kontrol etmek için ziyaret etmeden önce Chipotle web sitesine giriş yapın. Site, bir çanağın içindekileri ekleyip çıkarmanızı sağlayan bir beslenme hesaplayıcısına sahip. Dolayısıyla bir tavuk taco'sunu bir biftek taco'suyla karşılaştırabilir ve guacamole yerine salsayı ekleyen kaç kalorinin sizi kurtarabileceğini görebilirsiniz.

Adım 2

Bir börek veya çıtır taco yerine mısır tortilla, börek kasesi veya salata üzerinde yumuşak veya çıtır taco seçin - sadece börek tortilla'da 290 kalori var ve Taco'nun tortilla'sında 270.

3. Adım

Taco, kase veya salatanız için dolumlarınızı seçin, denetimi aklınızda tutun. Tavuk, biftek ve karnitada her porsiyonda 190 kalori bulunurken, sofritalar ve barbacoa ikisi de biraz azdır. Alternatif olarak, eti tamamen atlayabilir ve kahverengi pirinci bir dolgu olarak siyah veya pinto çekirdeği seçebilirsiniz. Onu bitirmek için fajita sebzelerini unutma.

4. Adım

İlave çeşnileri dikkatle ekleyin. Chipotle, porsiyon başına yalnızca 20 ila 80 kaloriyi ekleyen çeşitli taze salsalar içerir, ancak her biri yemekinize 100'den fazla kaloriyi ekleyen kalori yüklü peynir, ekşi krema ve guacamole'den uzak durmalısınız.

İpuçları

• Çocuğunuzu yanında getiriyorsanız "Washingtonian" dergisine göre, biftek, siyah fasulye ve peynir içeren 375 kalorilik bir yemek için tek bir taco unu sipariş edin. Diyetisyen Rima Kleiner, kalsiyuma ihtiyaç duymaları nedeniyle peynirlerin çocuklar için iyi olduğunu söylüyor.

Uyarılar

• Sodyum dikkat edin. Düşük kalorili bir yemekte bile, sodyum, günlük ödeneğinizin yarısından çoğunu yiyebilir. Örneğin, marul, carnitas, pinto fasulye ve biber mısır salsası içeren bir salata 1, 255 miligram sodyum içerir.