Ayakta Ağrı'dan Nasıl Kurtulunur Günde 10 Saatlik

Günde 10 saat veya daha fazla beklemek ayaklarınızı hızla giyebilir. Ayaklarınızın aşırı kullanımı başta topukta ve etrafında şişme, karıncalanma hissi ve ağrıya neden olduğunda, muhtemelen plantar fasitis geliştirdiniz. Bu durum ayak tabanı boyunca uzanan plantar fasya dokusunun iltihaplanmasını ifade eder ve oldukça yaygındır; Ortopedik Cerrahlar Amerikan Akademisine göre, yılda yaklaşık 2 milyon insan bunun için tedavi istiyor. Önleme ve tedavi önlemlerinin bir kombinasyonu, günde 10 saat veya daha fazla saat ayakta kalmanın neden olduğu ayak ağrısından kurtulma sağlayabilir.

Günün Videosu

Adım 1

Tezgah üstü nonsteroid antiinflamatuvar ilaçlar veya naproksen veya ibuprofen gibi NSAID'ler paket talimatlarına göre reçete edin, ayağa kalkan ağrı ve iltihabı azaltmak için.

Adım 2

Soğuk su şişesi veya buz paketini ayağınızın altına yaklaşık 20 dakika hafifçe basarak rulo haline getirin. Bunu günde üç ya da dört kez yapın, Amerikan Ortopedik Cerrah Akademisi'nin öneride bulunması. Alternatif bir seçenek olarak, günde birkaç kez ayaklarınızın altına 15 ila 20 dakika boyunca bir buz torbası uygulayın.

Adım 3

Şişkinliği azaltmak için ayaklarınızı kaldırın ya da yatın. Mümkün olduğunca ayaklarınızı uzak tutun ve özellikle koşu veya koşu gibi yorucu veya yüksek etkili etkinlikten kaçının. Ağrı şiddetli şişkinlik eşlik ederse sıkıştırma bandajı giyin, MayoClinic'e önerin. com.

Basamak 4

Ayağınızı otururken diğer bacak dizinin üzerinden geçirin. Parmaklarınızı tutun ve plantar şeritleri uzatmak için onları yavaş yavaş kendinize çekin. Ayağınızı olabildiğince geriye çektiğinizde 10 saniye bekleyin. Diğer ayakla gerilimi tekrarlayın ve bunu her ayağı 20 kez yapın, Amerikan Ortopedik Cerrah Akademisi önerilir.

Adım 5

İyi uyan ayakkabılar giyin. Rahat ve destekleyici olduklarından, şekillerinin ayaklarınızın şekline uygun olduğundan, yürürken ayakkabı topuklarının yukarı ve aşağı kaymadığından, ipuçları arasında yaklaşık 1/2 inçlik boşluk bulunduğundan emin olun. parmaklarınızın ve ayakkabıların ucunun, yanların sıkı olmadığından, tepelerin esnek bir malzemeden yapıldığından ve tabanların kalın olduğundan yastıklama sağladığından, Ulusal Yaşlanma Enstitüsüne talimat veriyor.

6. Adım

Tezgah üstü kemer desteklerini ayakkabılarınıza yerleştirin. Silikon topuk pedleri de deneyin ve eğer ayak ağrısı problemleri devam ederse podiatristinize özelleştirilmiş orteotik REPLACEler hakkında danışın.

7. Adım

Sürekli olarak günde birçok saat durmaya devam etmeniz gerekiyorsa, ayaklarınızın ve bacaklarınızın uzatılması ve güçlendirilmesi konusunda bir doktora veya fizyoterapiste danışın.Daha esnek dokuların ve tendonların teşvik edilmesi için buzağılarınızın ve ayaklarınızın üzerindeki gece atelleri giymeyi öğrenin.

Adım 8

Diğer ilaçlara cevap vermeyen şiddetli, kalıcı ağrı için topikal veya enjeksiyonluk kortikosteroidler hakkında doktorunuza danışın.

İhtiyacınız Şeyler

• NSAİİ'ler
• Buz paketi
• Sıkıştırma bandajı
• Kemer destekleri
• Topuk pedleri
• Ortez
• Gece cüppeleri